Интересные факты

Как избавиться от ужасных сновидений - психологи подсказали простые приемы

Мириться с ночными кошмарами или плохим качеством сна - опасно для здоровья и психики.

Последствия долговременного стресса могут выражаться в ужасных снах, когда мы переживаем травматические события даже во сне. Однако здоровый сон играет ключевую роль в нашей жизнедеятельности, а потому добиться его восстановления важно как можно скорее.

Телеграм-канал "Психологическая поддержка" дает несколько простых техник, чтобы избавиться от ужасных сновидений.

Техника "флешбек"

Эта техника, применяемая американскими психотерапевтами, занимающимися ПТСР, заключается в том, чтобы придумать для кошмарного сна позитивную концовку и повторять её вслух. Желательно записать это на бумаге или в заметках на телефоне и прочитать перед сном дважды.

Например, бойцу, пережившему трагические события во время войны, снился кошмар, где он убегал от взрыва и падал в огромную яму, что заставляло его просыпаться в холодном поту. Совместно с психотерапевтом ему удалось изменить концовку сна: он прыгал не в яму, а в бассейн с теплой водой и красивыми девушками. Этот сон больше не возвращался.

Техника безопасности

Это расширение методики "флешбека", где концовка сна придумывается так, чтобы во сне вообще не было угрозы.

Например, девушке снится, что её преследует насильник. Она просыпается и воображает, что смогла убежать, и всё закончилось благополучно. Однако более эффективной будет концовка, где оказывается, что насильником был её старый друг, который хотел просто пообщаться, но она испугалась. Важно придумывать такие сюжеты, в которые можно легко поверить и которые приятны на виду.

Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.

Автор материала:
Тали Малкина

Недавние новости

Врачи назвали сыр, который улучшает работу вашего сердца

Твердый сыр может стать не только частью повседневного рациона, но и своеобразной профилактикой болезней сердца.

2 минуты назад

Как привести в норму артериальное давление без лекарств

Высокое давление или гипертония - серьезная проблема, которую стоит взять под контроль как можно скорее.…

15 минут назад

Цви Суккот объяснил, почему не служил в армии

Депутат Цви Суккот заявил, что отказался служить после размежевания с Газой. Он признал ошибку и…

29 минут назад

Какая ошибка в диалоге с Ираном может спровоцировать новую войну

Активные утечки и публичные сигналы о напряженности с Ираном могут быть неверно поняты в Тегеране…

45 минут назад

Air Haifa объявляет о скидках на авиабилеты - куда и за сколько

Air Haifa объявила о масштабной распродаже билетов на популярное направление для отдыха израильтян.

54 минуты назад

Carrefour резко снижает цены: базовые продукты по 3,90 шекеля

Международная сеть Carrefour запустила в Израиле предновогодние скидки. Базовые продукты продаются по минимальным ценам, но…

1 час назад