Как избежать диабета: три простых изменения образа жизни

Диабет второго типа представляет серьёзную угрозу для миллионов людей по всему миру. Повышенный уровень сахара в крови способен вызвать тяжелые осложнения, включая поражения почек и проблемы с ногами. Эксперты выделили три ключевых изменения в повседневных привычках, которые помогают снизить вероятность развития этого опасного заболевания.

Об этом пишет The Mirror.

По информации организации «Diabetes UK», выполнение трёх важных рекомендаций по изменению образа жизни может уменьшить риск возникновения диабета 2 типа примерно на 50%.

Основные меры профилактики этого заболевания включают:

• сбалансированное питание;
• регулярную физическую активность;
• снижение веса при наличии избыточной массы тела.

Специалисты из Великобритании убеждены, что около половины людей с повышенным риском диабета 2 типа способны предотвратить или отсрочить развитие болезни, придерживаясь правильного рациона, контролируя вес и объем талии, а также активно двигаясь на протяжении дня.

Рекомендуется минимум пять раз в неделю уделять не менее 30 минут быстрой ходьбе или другим видам физических упражнений. При недостатке времени эти 30 минут можно разбить на три коротких блока по 10 минут.

Врачи также предупреждают, что длительное сидение или лежание повышает риск диабета, поэтому советуют регулярно вставать, делать разминки и оставаться активными, даже если вы долго работаете за компьютером или смотрите телевизор.

Что касается питания, специалисты призывают отдавать предпочтение напиткам без сахара, употреблять больше продуктов, богатых клетчаткой и сложными углеводами — например, макарон из цельнозерновой муки, а также сокращать потребление красного и переработанного мяса.

Физическая активность должна быть частью ежедневного распорядка, и благотворительная организация рекомендует больше гулять на свежем воздухе.

«Если вы долго не были активны, ставьте перед собой достижимые задачи — например, 10-минутная прогулка после еды», — советуют эксперты.

Согласно рекомендациям Национальной службы здравоохранения Великобритании (NHS), взрослым в возрасте от 19 до 64 лет важно заниматься физкультурой не менее 2,5 часов в неделю при умеренной нагрузке (к примеру, быстрой ходьбе) или 1 час 15 минут при высокоинтенсивных тренировках, таких как бег. Рекомендуется распределять эти нагрузки на 4–5 дней.

Специалисты подчёркивают, что изменения в образе жизни помогают эффективно снизить риск диабета 2 типа, хотя некоторые факторы риска могут оставаться вне вашего контроля.

Ранее диетолог рассказал о продуктах, вызывающих скачки сахара в крови.