Врач Майк Хансен подчеркивает, что хотя некоторые факторы, такие как генетика и возраст, находятся вне нашего контроля, существуют правила, которые могут помочь избежать сердечного приступа. Он призывает людей, прежде всего, бросить курить, так как риск сердечного приступа снижается на 65% после броска этой привычки.
Хансен также предупреждает о влиянии стресса на здоровье сердца и рекомендует проводить активный отдых на свежем воздухе, медитировать, хорошо спать, уделять время друзьям и семье, а также регулярно заниматься физическими упражнениями, по меньшей мере, 150 минут в неделю.
Врач также советует практиковать интервальную голодовку, которая, по его словам, дает те же преимущества, что и физические упражнения. Хансен советует есть в течение 8 часов, а затем воздерживаться от еды в течение 16 часов.
Он рекомендует употреблять продукты с высоким содержанием Омега-3, такие как лосось и орехи. Важно так же обогащать организм витаминами и минералами, употребляя овощи и цельные злаки.
Хансен также советует свести к минимуму потребление насыщенных жиров. Особенно, когда речь идет о говядине и свинине или обработанном мясе, например пепперони, бекон и т.д.
Исключите из рациона добавленный сахар - он часто встречаются в обработанных пищевых продуктах. Употребление менее 25 граммов добавленного сахара в день, пожалуй, самое важное, что вы можете сделать, чтобы улучшить общее состояние здоровья, и это включает в себя и снижение риска сердечного приступа, - объясняет врач.
Потребление большого количества растворимой и нерастворимой клетчатки очень важно для поддержания здоровья вашего сердца. Большинство из нас потребляет от 10 до 15 г клетчатки в день, в то время как мы должны получать по меньшей мере 25-30 г ежедневно, говорит Хансен.
