Проблема избыточного веса затрагивает все большее количество людей по всему миру, и это не только вопрос внешнего вида. Эксперты объясняют, почему важно избавляться от лишних килограммов для поддержания здоровья.
Ученые подчеркивают, что процесс похудения должен происходить под контролем врача, передает ТСН. Помимо коррекции питания и образа жизни, для снижения массы тела нередко требуется медикаментозная поддержка. Специалисты предостерегают от самостоятельных попыток быстрого похудения и жестких диет, так как это может нанести серьезный вред организму. Расскажем, почему ученые рекомендуют сбросить минимум 5% веса и какие изменения это может принести.
Что изменится при снижении веса на 5%: данные исследований
- Качество сна улучшится. По данным исследований, потеря хотя бы 5% веса способствует нормализации дыхания во время сна. Это помогает устранить сонливость, чувство усталости и слабости после пробуждения.
- Снижение артериального давления. Избавление от лишнего веса снижает диастолическое и систолическое давление в среднем на 5 мм рт. ст. Чем больше потерянных килограммов, тем больше вероятность нормализации давления. Поэтому лечение гипертонии врачи начинают с изменений в питании и образе жизни. Доказано, что белковая диета помогает стабилизировать давление, поэтому в рацион стоит включать такие продукты, как постное мясо, рыбу и яйца.
- Работа почек улучшается. Даже незначительное снижение массы тела многократно уменьшает потерю белка с мочой (протеинурию), что снижает риск развития почечной недостаточности. Улучшение происходит за счет стабилизации уровня сахара в крови, нормализации артериального давления и снижения уровня лептина.
- Снижение риска рака молочной железы. У женщин с ожирением опухоли молочной железы, как правило, крупнее, чем у женщин с нормальной массой тела. Лишний вес также ухудшает чувствительность к гормональной и химиотерапии. Ученые отмечают, что снижение веса может частично скорректировать нарушения в тканях молочной железы, вызванные ожирением, хотя не всегда удается полностью восстановить клетки.
- Снижение нагрузки на опорно-двигательный аппарат. Лишний вес часто приводит к остеоартриту коленных суставов, причем женщины страдают от этого заболевания чаще мужчин. Похудение уменьшает нагрузку на суставы и воспаление в костной ткани. Исследования показывают, что после потери даже одного килограмма уменьшается давление на суставы, что способствует восстановлению хрящей. Поэтому нормализация веса является важной частью лечения остеоартрита.
- Снижение рисков висцерального ожирения и диабета II типа. Для женщин нормальный обхват талии – до 80 см, для мужчин – до 94 см. Превышение этих значений указывает на висцеральное ожирение, которое сопровождается нарушением метаболических процессов и повышает риск развития диабета II типа. Похудение способствует нормализации уровня сахара в крови, поэтому врачи рекомендуют пациентам с лишним весом больше двигаться и пересматривать свои пищевые привычки.
Ранее «Курсор» писал о том, что ученые выяснили лучший месяц для диеты и похудения. Как ни странно, самым эффективным оказалось похудение в зимние месяцы, а не летом, как принято считать.