Как мозг реагирует на привычку засыпать в одно и то же время

Многие люди вынуждены вставать по будильнику в одно и то же время из-за работы или учёбы, но при этом ложатся спать каждый день по-разному. Специалисты по сну подчёркивают, что именно постоянное время засыпания играет решающую роль для здоровья мозга и нормального обмена веществ.

Об этом рассказал клинический психолог Майкл Дж. Бреус, пишет издание Realsimple.

Почему нерегулярный сон сравнивают с «социальным джетлагом»

По словам Майкла Дж. Бреуса, который также является членом Американской академии медицины сна, хаотичный график сна заставляет организм постоянно адаптироваться. Даже при достаточной продолжительности отдыха, но при разных часах засыпания, тело испытывает так называемый социальный джетлаг.

Исследования показывают, что сильные колебания во времени отхода ко сну негативно отражаются на метаболическом здоровье. Это увеличивает вероятность развития диабета, сердечно-сосудистых проблем и ожирения, даже если общее количество сна остаётся прежним.

Как нестабильный сон влияет на психику и мышление

Доктор Патриция Диксон отмечает, что отсутствие чёткого режима нарушает способность мозга контролировать эмоции. В результате могут появляться тревожность и раздражительность, сложности с концентрацией внимания, ощущение «затуманенного» сознания, ухудшение памяти, а также поверхностный сон с частыми ночными пробуждениями.

Что происходит с организмом за 30 дней стабильного засыпания

Если начать ложиться спать в одно и то же время, допуская отклонение не более чем на 30–60 минут, изменения становятся заметны уже в течение месяца.

В первые одну-две недели организм проходит этап перестройки. Мозг постепенно синхронизирует внутренние биологические часы. По словам консультанта по психическому здоровью Мередит Бирдмор, именно в этот период возникает чувство внутренней устойчивости. Для людей, испытывающих стресс или эмоциональное выгорание, предсказуемый режим сна становится опорой. Когда мозг «знает», что отдых гарантирован в конкретное время, уровень кортизола снижается, а чувство постоянной настороженности ослабевает.

На третьей и четвёртой неделе эффект усиливается. Аппетит становится более стабильным, уменьшается тяга к вредной пище, так как циркадные ритмы начинают работать слаженно. Сон углубляется, утренние пробуждения проходят легче. Улучшаются внимание, скорость мышления и способность принимать решения.

Тридцати дней достаточно, чтобы ощутить положительные изменения, однако максимальную пользу такой режим приносит тогда, когда превращается в постоянную привычку и часть образа жизни.

“Курсор” также рассказывал, что неправильно подобранные продукты для ужина или вечернего перекуса могут не только испортить сон, но и ухудшить самочувствие.