Как можно предупредить рак благодаря одному простому способу, рассказал эксперт

Последние научные наблюдения подтвердили: даже минимальная физическая нагрузка может существенно снизить риск развития рака и других хронических заболеваний.

И для этого вовсе не обязательно проводить часы в спортзале, пишет ТСН.

Движение — как эффективная профилактика рака

Исследователи из эпидемиологического отдела Совета медицинских исследований Кембриджского университета проанализировали почти 200 научных работ и пришли к поразительному выводу: даже половина от рекомендуемой недельной нормы физической активности (то есть около 75 минут умеренной нагрузки в неделю) способна значительно улучшить состояние здоровья и снизить вероятность развития онкологии.

Согласно результатам метаанализа:

• Риск сердечно-сосудистых заболеваний снижается примерно на 17%.

• Вероятность появления онкологических заболеваний (включая рак крови, головы и шеи, легких, кишечника, матки и груди) падает от 3 до 26% в зависимости от типа опухоли и уровня активности.

Причем, как отмечает доктор Сорен Брейдж, даже минимальные усилия лучше, чем полное бездействие: «Каждое движение имеет значение».

Что считается умеренной физической активностью?

Хорошая новость в том, что речь идет не только о беге, фитнесе или тренажерах. В категорию «умеренной активности» входят простые, повседневные занятия:

• быстрая пешая прогулка (например, до работы или магазина),

• танцы под любимую музыку дома,

• езда на велосипеде в неторопливом темпе,

• активные игры на свежем воздухе (в том числе с детьми),

• домашние дела, такие как уборка или работа в саду.

Такие занятия не требуют специальной подготовки или дорогого оборудования, но при этом дают организму мощный оздоровительный импульс.

Почему это работает?

Физическая активность:

• ускоряет метаболизм и способствует выведению токсинов;

• улучшает кровообращение и насыщение тканей кислородом, что препятствует росту злокачественных клеток;

• регулирует уровень гормонов, включая инсулин и эстроген — избыточное количество которых может провоцировать онкологические процессы;

• помогает поддерживать здоровый вес и снижает воспаление, которое связано с хроническими болезнями;

• укрепляет иммунную систему, делая её более эффективной в обнаружении и уничтожении потенциально опасных клеток.

Двигайтесь в удовольствие

Нагружать себя чрезмерными тренировками вовсе не обязательно. Начните с простого — с ежедневной прогулки или 10-минутной активности, которую можно легко встроить в повседневную жизнь. Со временем вы сами захотите увеличить нагрузку, почувствовав прилив сил, энергии и внутреннего спокойствия.

Физическая активность — это не только про фигуру, но и про здоровье, долголетие и снижение онкорисков. Маленькие шаги каждый день — это ваш вклад в большое будущее без болезни.

"Курсор" также рассказывал, что медики назвали два напитка, которые существенно продлевают жизнь человека. Ученые утверждают, что всего два напитка в разы могут снизить склонность к хроническим заболеваниям и помогут повысить шанс на долголетие.