Как не есть на ночь: простые советы экспертов, которые "работают"
Зачастую мы не в силах удержаться от желания перекусить перед сном или даже проснуться ночью ради калорийного лакомства. Почему же это происходит и как можно справиться с ночным аппетитом?
Почему у нас появляется желание есть ночью и как это предотвратить — пишет Prevention.
Эксперты рекомендуют распределять дневное питание по следующей схеме: около трети суточных калорий следует потреблять за завтраком, почти половину — за обедом и оставшуюся четверть — за ужином. Такой подход помогает поддерживать стабильный уровень энергии и снижает вероятность вечерних приступов голода.
Ключ к успеху — продуманное планирование приёмов пищи. Если вы надолго оставляете желудок «пустым», нарастает риск сильного голода и переедания. Составьте удобный график, при котором вы будете есть через равные промежутки времени, чтобы держать сахар в крови на ровном уровне и избежать соблазна съесть что-нибудь лишнее вечером.
Важным элементом каждого приёма пищи должны стать белок и клетчатка. Эти компоненты дарят ощущение сытости и снижают тягу к сладкому или солёному. Когда рацион сбалансирован, организму не требуется «дополнительный стимул» в виде калорийных перекусов, и вы чувствуете себя комфортнее до самого ужина.
Чтобы не тратить время после работы на возню на кухне, приготовьте ужин заранее. Мультиварка в этом случае — лучший помощник: достаточно заложить ингредиенты утром. Если же вы предпочитаете свежие салаты или запеканки, можно вечером нарезать овощи и подготовить продукты, чтобы процесс сборки блюда занял всего несколько минут.
Наконец, не забывайте вовремя ложиться спать. Хроническая усталость подталкивает нас к выбору лёгких и быстрых вариантов — чаще всего это фастфуд или сладости. Исследования показывают, что нехватка сна усиливает желание употреблять высококалорийную пищу. Достаточный отдых — ещё одна простая, но эффективная мера против ночных занятий холодильником.
«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.
