Ужин обязательно должен содержать в своем составе белки, витамины, клетчатку.
Fábio Alves / Unsplash
Зачастую мы не в силах удержаться от желания перекусить перед сном или даже проснуться ночью ради калорийного лакомства. Почему же это происходит и как можно справиться с ночным аппетитом?
Почему у нас появляется желание есть ночью и как это предотвратить — пишет Prevention.
Эксперты рекомендуют распределять дневное питание по следующей схеме: около трети суточных калорий следует потреблять за завтраком, почти половину — за обедом и оставшуюся четверть — за ужином. Такой подход помогает поддерживать стабильный уровень энергии и снижает вероятность вечерних приступов голода.
Ключ к успеху — продуманное планирование приёмов пищи. Если вы надолго оставляете желудок «пустым», нарастает риск сильного голода и переедания. Составьте удобный график, при котором вы будете есть через равные промежутки времени, чтобы держать сахар в крови на ровном уровне и избежать соблазна съесть что-нибудь лишнее вечером.
Важным элементом каждого приёма пищи должны стать белок и клетчатка. Эти компоненты дарят ощущение сытости и снижают тягу к сладкому или солёному. Когда рацион сбалансирован, организму не требуется «дополнительный стимул» в виде калорийных перекусов, и вы чувствуете себя комфортнее до самого ужина.
Чтобы не тратить время после работы на возню на кухне, приготовьте ужин заранее. Мультиварка в этом случае — лучший помощник: достаточно заложить ингредиенты утром. Если же вы предпочитаете свежие салаты или запеканки, можно вечером нарезать овощи и подготовить продукты, чтобы процесс сборки блюда занял всего несколько минут.
Наконец, не забывайте вовремя ложиться спать. Хроническая усталость подталкивает нас к выбору лёгких и быстрых вариантов — чаще всего это фастфуд или сладости. Исследования показывают, что нехватка сна усиливает желание употреблять высококалорийную пищу. Достаточный отдых — ещё одна простая, но эффективная мера против ночных занятий холодильником.
«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.
В Непале 100 израильских туристов заблокирован в горах из-за экстремальных погодных условий.
Поле 60 лет каждое ваше действие может иметь иметь влияние на самочувствие.
Исраэль Кац объяснил, как он пытается сдержать нападки на бойцов ЦАХАЛа.
Израиль придумал как отреагировать на позицию Великобритании в отношении событий в Секторе Газа.
Представитель террористов ХАМАСа рассказал, как группировка готовится к возвращению к власти в Газе.
В Бельгии заявили, что москву ждут "катастрофические последствия", если москва попытается атаковать страны НАТО.