Ужин обязательно должен содержать в своем составе белки, витамины, клетчатку.
Fábio Alves / Unsplash
Зачастую мы не в силах удержаться от желания перекусить перед сном или даже проснуться ночью ради калорийного лакомства. Почему же это происходит и как можно справиться с ночным аппетитом?
Почему у нас появляется желание есть ночью и как это предотвратить — пишет Prevention.
Эксперты рекомендуют распределять дневное питание по следующей схеме: около трети суточных калорий следует потреблять за завтраком, почти половину — за обедом и оставшуюся четверть — за ужином. Такой подход помогает поддерживать стабильный уровень энергии и снижает вероятность вечерних приступов голода.
Ключ к успеху — продуманное планирование приёмов пищи. Если вы надолго оставляете желудок «пустым», нарастает риск сильного голода и переедания. Составьте удобный график, при котором вы будете есть через равные промежутки времени, чтобы держать сахар в крови на ровном уровне и избежать соблазна съесть что-нибудь лишнее вечером.
Важным элементом каждого приёма пищи должны стать белок и клетчатка. Эти компоненты дарят ощущение сытости и снижают тягу к сладкому или солёному. Когда рацион сбалансирован, организму не требуется «дополнительный стимул» в виде калорийных перекусов, и вы чувствуете себя комфортнее до самого ужина.
Чтобы не тратить время после работы на возню на кухне, приготовьте ужин заранее. Мультиварка в этом случае — лучший помощник: достаточно заложить ингредиенты утром. Если же вы предпочитаете свежие салаты или запеканки, можно вечером нарезать овощи и подготовить продукты, чтобы процесс сборки блюда занял всего несколько минут.
Наконец, не забывайте вовремя ложиться спать. Хроническая усталость подталкивает нас к выбору лёгких и быстрых вариантов — чаще всего это фастфуд или сладости. Исследования показывают, что нехватка сна усиливает желание употреблять высококалорийную пищу. Достаточный отдых — ещё одна простая, но эффективная мера против ночных занятий холодильником.
«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.
Кардиолог рассказал о фрукте, который поможет нормализовать артериальное давление и укрепить стенки сосудов.
Эти продукты имеют воспалительное действие, содержат пурины или много жира и аллергенных белков.
Этот понедельник обещает быть насыщенным, порой даже напряжённым, но именно такие дни дают возможность проверить…
Представитель террористов ХАМАСа объяснил, когда группировка освободит всех заложников по сделке.
Тренер рассказал, что понтифик в отличной физической форме и очень любит заниматься спортом.
Юваль Рафаэль обратилась к израильтянам после приземления в Бен-Гурионе.