Как не набирать лишний вес - всего три условия назвали эксперты

Три самых главных условия поддержания веса, пишет издание Mind Body Green.

Как сохранить достигнутый вес

В недавнем исследовании Калифорнийского политехнического университета было опрошено около 5000 участников программы WW (ранее Weight Watchers), которые в течение более трёх лет успешно удерживали потерю веса, в среднем снизив массу тела на 20 кг. Исследователи сравнили их стратегии с группой людей, страдающих ожирением, которые не смогли снизить вес или наоборот его набирали в течение последних пяти лет.

Проанализировав поведенческие стратегии управления весом, ученые выявили три основных фактора, которые помогают сохранять здоровый вес.

Осознанный выбор еды

Один из самых важных факторов – это понимание, что такое правильное питание и как его придерживаться. В исследовании было отмечено, что успешные участники часто применяли такие стратегии, как постановка ежедневных целей по питанию. Для этого важно знать, что именно включает в себя здоровое питание.

Согласно рейтингу лучших диет для здоровья за 2020 год, средиземноморская диета вновь заняла первое место, за ней следуют диета DASH и флекситарианская диета, что подтверждает их эффективность для поддержания нормального веса.

Контроль порций и самодисциплина

Не менее важен контроль над количеством потребляемой пищи. Даже если вы едите исключительно здоровую пищу, переедание может свести на нет все усилия. Люди, которым удалось сохранить вес, также сообщали о важности отслеживания порций, уважительного отношения к еде и контроля за тем, что они потребляют.

Позитивный настрой

Оптимистичный подход также играет ключевую роль. Если вы вдруг позволили себе отклониться от здорового питания, не стоит себя за это осуждать. Важно вернуться к правильному режиму и продолжать придерживаться здоровых привычек. Со временем поддержание веса становится менее напряжённым и требует меньше усилий. Главное — сохранять баланс, осознанность в питании и заботиться о своём физическом и эмоциональном состоянии.

Ранее «Курсор» писал о том, что ученые выяснили лучший месяц для диеты и похудения. Как ни странно, самым эффективным оказалось похудение в зимние месяцы, а не летом, как принято считать.