Как не набрать лишний вес во время праздников

Новогодние праздники неизменно сопровождаются обилием вкусных блюд и угощений, которые могут стать настоящим вызовом для тех, кто старается поддерживать форму. Чтобы предотвратить набор лишних килограммов.

Издание Eat this, not that выяснило у экспертов, как не набрать вес во время праздников.

Заверьте поддержку партнера

Объедините усилия с другом или любимым человеком, который сможет помочь вам контролировать питание.

"Обсуждение еды и совместные цели, например, через фотографии блюд, — это отличный способ не только поделиться впечатлениями, но и избежать переедания", — отмечает Дженни Нортон, диетолог-нутрициолог. Если оба партнера нацелены на сохранение веса, это становится дополнительной мотивацией для соблюдения режима питания.

Привлекайте близких к активности

После сытной трапезы попробуйте организовать прогулку или активное времяпрепровождение.

"Праздничные активности, такие как прогулки или игры, помогут избежать ощущения тяжести и уменьшить риск набора веса", — советует Нортон.

Контролируйте порции

Совместные обеды часто провоцируют переедание, поэтому важно следить за объемом порций.

"Наполняйте половину своей тарелки овощами — это могут быть зеленые салаты, брокколи, цветная капуста или брюссельская капуста. Для разнообразия создайте небольшую тарелку с дегустацией всех блюд", — рекомендует Нортон.

Прислушивайтесь к своему телу

Регулируйте прием пищи, ориентируясь на чувство голода и сытости.

"Оцените уровень сытости на середине еды по шкале от 1 до 10. Завершайте прием пищи, когда вы сыты, но не переполнены, оставляя место для десерта", — советует Нортон.

Управляйте праздничным стрессом

Для многих стресс в праздники становится причиной переедания.

"Ежедневные практики осознанности, такие как медитация или 5–10 минут утренней йоги, помогут снизить тревожность и настроить вас на позитивный лад", — рекомендует эксперт.

Ограничьте углеводы и добавьте баланс

Сбалансируйте рацион, дополнив углеводы белками, клетчаткой и полезными жирами.

"Небольшая порция фруктов, овощей, орехов или сыра в сочетании с шоколадом — отличный выбор для перекуса", — отмечает Нортон.

Разделите приемы пищи и напитков

Диетолог Адиана Кастро советует не запивать еду, а подождать 30 минут после приема пищи.

"Так желудок успеет переварить пищу в естественном темпе, и это снизит желание перекусить", — поясняет она.

Ешьте медленно

Пищеварение начинается с тщательного пережевывания еды.

"Старайтесь жевать каждый кусок 20–25 раз. Это помогает мозгу получить сигнал о насыщении и активизирует процесс пищеварения", — рекомендует Кастро.

Поддерживайте здоровый сон

Качественный отдых также играет важную роль в контроле веса.

"Семь-девять часов сна помогут вашему организму восстановиться. Обратите внимание на такие аспекты, как прохлада и темнота в спальне, отказ от кофеина после 14:00 и соблюдение режима сна", — подчеркивает Нортон.

Соблюдая эти простые рекомендации, вы сможете наслаждаться праздничным настроением, не беспокоясь о лишнем весе.

  Ранее «Курсор» писал о том, что ученые выяснили лучший месяц для диеты и похудения. Как ни странно, самым эффективным оказалось похудение в зимние месяцы, а не летом, как принято считать.