Как незаметно снизить калорийность рациона - уловки от диетолога

Диетологи утверждают, что качество калорий важнее их количества. Это означает, что вы можете потреблять меньше калорий, но оставаться сытыми дольше.

Диетолог Олеся Добрянская поделилась на своей странице в Instagram советами о том, как безопасно и эффективно сократить количество калорий в рационе.

Контроль жиров

Сократите потребление продуктов, богатых жирами, таких как орехи, жирная рыба, авокадо и т.д. Например, 100 граммов орехов содержат около 600 калорий. Это не значит, что нужно полностью исключить жиры, но умеренное потребление привычных вам продуктов с нормальной жирностью будет полезнее, чем обезжиренные продукты.

Уменьшите количество напитков, кроме воды

Простой кофе без добавок содержит всего 5 калорий, но с молоком – уже 150 калорий, с сиропом – 250, а с десертом – около 350 калорий. Старайтесь пить больше воды и избегать напитков с добавками.

Замените белый хлеб

Белый хлеб содержит много калорий. Попробуйте заменить его на цельнозерновой или хлеб с отрубями, который не только менее калорийный, но и более полезный.

Фрукты вместо десерта

Мёд содержит много сахара и сравнительно меньше полезных веществ по сравнению с ягодами. Сухофрукты, такие как курага, содержат много калия, но часто бывают обработаны сладкими сиропами. Выбирайте свежие фрукты вместо сладких десертов.

Начинайте прием пищи с овощей

Добавляйте овощи в каждое блюдо и начинайте есть именно с них. Овощи низкокалорийны, сытны и очень полезны. Разнообразьте свой рацион, чтобы он оставался интересным.

Избегайте быстрых завтраков

Готовые каши и смеси часто содержат добавленный сахар, мёд, сиропы и другие сладкие ингредиенты, которые увеличивают калорийность без пользы. Гораздо лучше приготовить кашу самостоятельно, добавив любимые ингредиенты, чтобы чувствовать насыщение на несколько часов.

Откажитесь от йогуртов с наполнителями

Йогурты с добавками содержат много сахара и углеводов, но мало белка. Обычный натуральный йогурт будет гораздо полезнее и менее калорийным.

Уменьшите употребление алкоголя

Безопасных доз алкоголя не существует. Алкоголь усиливает аппетит и чувство голода, что может привести к перееданию. К тому же алкоголь калориен, что мешает снижению веса.

Соблюдайте режим питания

Старайтесь питаться тремя полноценными приемами пищи и одним перекусом или четырьмя полноценными приемами пищи без перекусов. Следование установленному режиму поможет избежать неконтролируемых перекусов и избыточного потребления калорий.

Избегайте жирных соусов

Салаты сами по себе низкокалорийны, но добавление соуса может увеличить калорийность блюда на сотни калорий. Готовьте соусы самостоятельно, смешивая греческий йогурт с лимоном, горчицей, оливковым маслом и специями, чтобы получить вкусную и полезную альтернативу магазинному майонезу.

  Ранее «Курсор» писал о том, что ученые выяснили лучший месяц для диеты и похудения. Как ни странно, самым эффективным оказалось похудение в зимние месяцы, а не летом, как принято считать.