Эти простые уловки помогут вам употреблять меньше калорий. но при этом совершенно не чувствовать ограничений.
pixabay
Диетологи утверждают, что качество калорий важнее их количества. Это означает, что вы можете потреблять меньше калорий, но оставаться сытыми дольше.
Диетолог Олеся Добрянская поделилась на своей странице в Instagram советами о том, как безопасно и эффективно сократить количество калорий в рационе.
Сократите потребление продуктов, богатых жирами, таких как орехи, жирная рыба, авокадо и т.д. Например, 100 граммов орехов содержат около 600 калорий. Это не значит, что нужно полностью исключить жиры, но умеренное потребление привычных вам продуктов с нормальной жирностью будет полезнее, чем обезжиренные продукты.
Простой кофе без добавок содержит всего 5 калорий, но с молоком – уже 150 калорий, с сиропом – 250, а с десертом – около 350 калорий. Старайтесь пить больше воды и избегать напитков с добавками.
Белый хлеб содержит много калорий. Попробуйте заменить его на цельнозерновой или хлеб с отрубями, который не только менее калорийный, но и более полезный.
Мёд содержит много сахара и сравнительно меньше полезных веществ по сравнению с ягодами. Сухофрукты, такие как курага, содержат много калия, но часто бывают обработаны сладкими сиропами. Выбирайте свежие фрукты вместо сладких десертов.
Добавляйте овощи в каждое блюдо и начинайте есть именно с них. Овощи низкокалорийны, сытны и очень полезны. Разнообразьте свой рацион, чтобы он оставался интересным.
Готовые каши и смеси часто содержат добавленный сахар, мёд, сиропы и другие сладкие ингредиенты, которые увеличивают калорийность без пользы. Гораздо лучше приготовить кашу самостоятельно, добавив любимые ингредиенты, чтобы чувствовать насыщение на несколько часов.
Йогурты с добавками содержат много сахара и углеводов, но мало белка. Обычный натуральный йогурт будет гораздо полезнее и менее калорийным.
Безопасных доз алкоголя не существует. Алкоголь усиливает аппетит и чувство голода, что может привести к перееданию. К тому же алкоголь калориен, что мешает снижению веса.
Старайтесь питаться тремя полноценными приемами пищи и одним перекусом или четырьмя полноценными приемами пищи без перекусов. Следование установленному режиму поможет избежать неконтролируемых перекусов и избыточного потребления калорий.
Салаты сами по себе низкокалорийны, но добавление соуса может увеличить калорийность блюда на сотни калорий. Готовьте соусы самостоятельно, смешивая греческий йогурт с лимоном, горчицей, оливковым маслом и специями, чтобы получить вкусную и полезную альтернативу магазинному майонезу.
Ранее «Курсор» писал о том, что ученые выяснили лучший месяц для диеты и похудения. Как ни странно, самым эффективным оказалось похудение в зимние месяцы, а не летом, как принято считать.
В семьях, где мужья вновь уходят на фронт, говорят об усталости, одиночестве и разрыве между…
Бен-Гвир также озвучил свою позицию по тактике боевых действий.
По мнению Ганца, провал 7 октября был связан не только с разведкой, но и с…
Груз прибыл в аэропорт Стамбула 27 сентября, всего за два дня до серии взрывов.
Террористы рассматривают возможный ответ на авиаудар Израиля по Йемену, который был нанесён накануне.
Родственники заложников критически относятся к расширению войны в Газе.
