Как "ночной" свет может спровоцировать развитие диабета, рассказали ученые

Учёные обнародовали свежие данные, подтверждающие: даже слабое ночное освещение может дестабилизировать обмен веществ в организме. Это, в свою очередь, способно стать одной из причин развития сахарного диабета второго типа.

В рамках масштабного проекта UK Biobank специалисты проанализировали данные более 85 тысяч человек в возрасте от 40 до 69 лет, рассказывает ТСН. В течение девяти лет участники носили наручные устройства, фиксирующие уровень освещённости в течение суток. Как выяснилось, у тех, кто регулярно подвергался воздействию света в ночные часы, риск развития диабета 2 типа был значительно выше. При этом фактор сна — его продолжительность и качество — не оказался определяющим.

Исследователи, чья работа опубликована в журнале The Lancet, обращают внимание на то, что ночной свет — будь то уличное освещение, лампы или экраны гаджетов — нарушает циркадные ритмы организма. А именно они регулируют выработку гормонов, участвующих в обменных процессах, включая инсулин. Сбой в этих ритмах может привести к ухудшению контроля над уровнем сахара в крови, развитию инсулинорезистентности и накоплению лишнего веса.

Особую опасность, по мнению экспертов, представляет излучение в синем спектре, исходящее от экранов смартфонов, планшетов, телевизоров и компьютеров. Именно синий свет сильнее всего подавляет выработку мелатонина — гормона, необходимого для нормального сна. А если мелатонин вырабатывается в недостаточном количестве, страдает вся система внутренней регуляции.

При этом учёные подчёркивают: хотя ночной свет действительно влияет на метаболизм, он — лишь один из множества факторов риска. Существенную роль играют и пищевые привычки, и уровень физической активности, и общий образ жизни.

Тем не менее, минимизировать воздействие света в ночное время — разумная мера профилактики. Вот что рекомендуют специалисты:

• По возможности сократите использование смартфонов, особенно в вечерние и ночные часы.

• Используйте плотные шторы или жалюзи, чтобы ограничить проникновение уличного света в спальню.

• Выбирайте ночники с мягким, тёплым светом — либо вовсе обходитесь без них после полуночи.

• Старайтесь соблюдать регулярный режим сна и бодрствования — это поможет стабилизировать гормональный фон.

И главное — не забывайте: основными факторами риска развития диабета остаются лишний вес, недостаточная физическая активность и несбалансированное питание.

Ранее диетолог рассказал о продуктах, вызывающих скачки сахара в крови.