Как нужно завтракать после достижения 50 лет – советы

С возрастом наш организм меняется, как и его потребности. Диетологи советуют следить за рационом для улучшения самочувствия и общего состояния здоровья, особенно обращая внимание на завтрак.

На завтрак обязательно должен быть высококачественный белок, чтобы поддерживать мышечную массу и общее здоровье. Новые исследования показывают, что недостаток белка в рационе взрослых может привести к необратимым изменениям в организме.

Почему важно потреблять белок

Диетолог Эми Гудсон утверждает, что с возрастом человек постепенно лишается мышечной массы, что может вызывать различные проблемы: от потери эластичности кожи и замедления заживления ран до нарушений в работе организма и развития хронических заболеваний.

Сколько белка нам нужно

На завтрак, по словам Гудсона, следует употреблять 25-30 граммов белка. Это количество способствует наращиванию и восстановлению мышечной массы, а также помогает чувствовать сытость.

Гудсон отметил, что такое количество белка обеспечивает организм аминокислотами, необходимыми для наращивания и восстановления мышечной массы, а также улучшает чувство сытости на несколько часов после еды.

Почему белок особенно важен после 50 лет

Потребление достаточного количества белка важно в любом возрасте, но после 50 лет организм особенно нуждается в нем.

Гудсон пояснил, что с возрастом мы теряем примерно 2-3% мышечной массы каждые 10 лет, если не предпринимаем активные меры для предотвращения этого. Один из лучших способов борьбы с этой потерей – добавление белка в рацион во время каждого приема пищи, особенно на завтрак.

Ранее "Курсор" сообщал о ТОП-5 продуктах, которые по утрам употреблять полезнее.