Как обычное стояние может улучшить ваше здоровье и фигуру - неожиданное открытие

Стройность и здоровье остаются актуальными темами, поэтому вам наверняка приходилось слышать, что стояние помогает сжигать больше калорий по сравнению с сидением.

Ученые изучали влияние стояния на расход калорий и пришли к выводу, что оно действительно немного увеличивает энергетические затраты. Однако разница между стоянием и сидением оказалась незначительной – всего несколько дополнительных калорий, пишет wearesim.

Но дело не только в сжигании калорий. Исследования показывают, что стояние может положительно сказываться на здоровье – оно помогает снизить риск боли в спине и улучшает контроль уровня сахара в крови. Конечно, ключевым фактором остается не просто смена позы, а регулярная двигательная активность.

Как стояние связано с уровнем сахара в крови?

Основной механизм здесь – влияние на чувствительность к инсулину.

Инсулин – это гормон, который регулирует уровень глюкозы в крови и участвует в энергетическом обмене. При избыточном весе чувствительность к нему снижается, что увеличивает риск развития диабета 2 типа и связанных с ним осложнений, таких как сердечно-сосудистые заболевания.

Когда ученые обнаружили, что большее время, проведенное стоя, связано с лучшей чувствительностью к инсулину, они сделали важный вывод: увеличение времени стояния в течение дня может помочь снизить риск хронических заболеваний.

Действительно ли диабет 2 типа – болезнь образа жизни?

Такое утверждение звучит часто, и оно имеет научное обоснование.

Перед тем как разовьется диабет 2 типа, у человека обычно возникает инсулинорезистентность – состояние, при котором организм хуже реагирует на инсулин, что приводит к повышению уровня сахара в крови.

Одним из ключевых факторов этого процесса является малоподвижный образ жизни. Напротив, регулярная физическая активность играет важную роль в профилактике диабета.

Однако наука пока недостаточно изучила, как именно частота смены поз во время сидячей работы влияет на инсулинорезистентность.

Что выяснили ученые?

Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Science and Medicine in Sport, стояние положительно влияет на чувствительность к инсулину вне зависимости от уровня физической активности, продолжительности сидения, физической формы или даже наличия лишнего веса.

Также исследование подчеркивает, что метаболическое здоровье в большей степени зависит от состава тела. Было установлено, что повышенный процент жира оказывает более выраженное влияние на чувствительность к инсулину, чем уровень физической активности или время, проведенное в сидячем положении. При этом стояние, по данным ученых, оказывает позитивный эффект независимо от состава тела.

Стоять или сидеть?

Авторы исследования утверждают, что увеличение времени стояния может снизить риск заболеваний, связанных с образом жизни, особенно если человек не выполняет рекомендованные нормы физической активности. Они подчеркивают, что сокращение времени сидения хотя бы на час в день может положительно повлиять на обмен веществ, жировой состав организма и регуляцию уровня сахара в крови.

Исследования продолжаются, но уже сейчас можно сказать, что большее время, проведенное стоя, может снизить вероятность развития ряда хронических заболеваний.

Поэтому, если работать стоя неудобно, полезно хотя бы делать небольшие перерывы – пройтись, размяться, налить себе стакан воды. Это небольшая, но значимая инвестиция в здоровье.

  Ранее «Курсор» писал о том, что ученые выяснили лучший месяц для диеты и похудения. Как ни странно, самым эффективным оказалось похудение в зимние месяцы, а не летом, как принято считать.