Интересные факты

Как один фрукт помогает спать дольше и глубже

Авокадо помогает лучше спать и снижает стресс — новое исследование.

Ежедневное употребление авокадо может улучшить качество сна, снизить уровень стресса и в целом положительно сказаться на самочувствии.

К такому выводу пришли ученые из Университета штата Пенсильвания под руководством доктора Кристины Петерсен. В их шестимесячном исследовании участвовали 969 взрослых с избыточным весом.

Результаты показали, что участники, регулярно включавшие авокадо в рацион, спали в среднем на 30 минут дольше по сравнению с остальными. При этом общая калорийность питания не увеличивалась — авокадо заменяло другие продукты.

По мнению ученых, положительное влияние на сон связано с составом авокадо:

  • магний способствует глубокому сну;

  • триптофан участвует в выработке мелатонина — гормона сна;

  • фолиевая кислота помогает регулировать циркадные ритмы;

  • клетчатка и здоровые жиры стабилизируют уровень сахара;

  • калий поддерживает нормальное артериальное давление во время сна.

Кроме того, мононенасыщенные жиры из авокадо могут снижать воспаление, улучшать чувствительность к инсулину и уравновешивать уровень кортизола — гормона стресса.

Помимо сна, исследование отметило и другие плюсы: улучшение качества питания (по индексу Life’s Essential 8) и снижение уровня "плохого" холестерина ЛПНП.

Исследование основано на самоотчетах участников, поэтому ученые подчеркивают необходимость дополнительных наблюдений с помощью трекеров сна. Тем не менее, добавление авокадо в рацион может стать простой и полезной привычкой.

Авокадо содержит витамин K, поэтому людям, принимающим антикоагулянты, стоит проконсультироваться с врачом. Спелые плоды храните в холодильнике, а надрезанные — сбрызгивайте лимонным соком.

Ранее "Курсор" сообщал, какие продукты уменьшат воспаления в организме.

Автор материала:
Мири Гонта

Недавние новости

Нетаниягу прокомментировал ликвидацию БАПОР в Восточном Иерусалиме

Власти распорядились закрыть учебный центр БАПОР в Восточном Иерусалиме из-за обвинений в причастности его сотрудников…

7 минут назад

Простой утренний ритуал для пищеварения – полезный совет

Главным фильтром нашего организма является именно печень. Она отвечает за нейтрализацию токсинов и обмен веществ.

22 минуты назад

США начали новый этап войны против Ирана - подробности

Администрация США приняла решение изменить подход к стратегии боевых действий против Ирана после окончания срока…

32 минуты назад

Самый быстрый тест на деменцию - врач показал простые движения руками

Невролог рекомендует использовать быстрый тест «кулак-ребро-ладонь», в котором нужно без пауз выполнить три последовательных движения.

37 минут назад

Трамп заявил о «кризисе эпических масштабов» в Иране

Дональд Трамп призвал остановить гуманитарный кризис в Иране, резко осудив местное руководство за массовые убийства…

44 минуты назад

Белый блеск в глазу ребенка привел к страшному диагнозу

Во время кормления женщина заметила необычное белое сияние в глазу мальчика. Ей удалось запечатлеть этот…

53 минуты назад