Как охладить кровать за 10 минут - простой трюк, спасающий от жары

Жаркие летние ночи нередко становятся причиной бессонницы, особенно если в доме нет кондиционера. Однако сделать сон более комфортным можно с помощью простого домашнего приема, который позволяет быстро охладить постель перед тем, как лечь спать.

О нем рассказали в Wprost dom.

Как быстро сделать постель прохладнее

Один из самых доступных способов снизить температуру постельного белья — ненадолго поместить его в морозильную камеру.

Для этого необходимо:

• аккуратно сложить наволочку или простыню;
• положить текстиль в чистый герметичный пакет;
• оставить его в морозильнике примерно на 10 минут;
• затем сразу застелить кровать или надеть охлажденную наволочку на подушку.

За короткое время ткань успевает приятно охладиться, но не становится слишком холодной. Благодаря этому первые минуты в постели ощущаются значительно комфортнее, а организму легче расслабиться и подготовиться ко сну.

Почему охлаждение помогает быстрее заснуть

Во время засыпания температура тела естественным образом немного снижается. Если в спальне слишком жарко, организму становится сложнее отдавать лишнее тепло, поэтому человек дольше ворочается, чаще просыпается ночью и хуже высыпается.

Прохладное постельное белье помогает ускорить естественный процесс охлаждения организма, благодаря чему сон может наступить быстрее. Хотя эффект сохраняется недолго, его часто оказывается достаточно, чтобы спокойно уснуть.

Какие еще способы помогут пережить жаркую ночь

Для лучшего результата специалисты рекомендуют сочетать этот прием с другими простыми привычками:

• проветривать спальню поздним вечером или рано утром, когда воздух становится прохладнее;
• днем закрывать шторы или жалюзи, чтобы солнечные лучи не перегревали помещение;
• использовать постельное белье из натуральных материалов — хлопка, льна или бамбука, которые лучше пропускают воздух и впитывают влагу;
• принимать перед сном слегка теплый душ, а не ледяной, поскольку после него организм охлаждается эффективнее;
• поддерживать водный баланс и пить достаточное количество воды в течение дня.

Кроме того, специалисты по медицине сна советуют отказаться вечером от тяжелой пищи, алкоголя и большого количества кофеина. Эти факторы могут дополнительно затруднять засыпание в жаркую погоду.

Каких ошибок стоит избегать

Не рекомендуется помещать в морозильную камеру матрас, одеяло или другие объемные принадлежности. Также не стоит ложиться спать на влажное белье: испаряющаяся влага быстро нагревается, повышает влажность воздуха возле тела и может сделать сон еще менее комфортным.

Если вы охлаждаете текстиль, обязательно используйте чистый герметичный пакет. Он защитит ткань от посторонних запахов, влаги и контакта с продуктами, хранящимися в морозильной камере.

Специалисты напоминают, что оптимальной температурой для сна считается около 18–20 градусов. Если добиться таких условий невозможно, сочетание простых способов охлаждения поможет легче перенести жару и улучшить качество ночного отдыха.

“Курсор” также рассказывал, что неправильно подобранные продукты для ужина или вечернего перекуса могут не только испортить сон, но и ухудшить самочувствие.