Как перестать есть на ночь: простые советы от эксперта

Практически каждому знакома ситуация: поздним вечером, уже лёжа в постели, вдруг появляется неудержимое желание что-нибудь перекусить — часто это не самые полезные продукты. А иногда такое случается даже посреди ночи.

Почему у нас появляется желание есть ночью и как это предотвратить — пишет Prevention.

Как правильно распределить калории в течение дня

Чтобы избежать вечернего переедания, важно грамотно распределять питание:

– завтрак должен обеспечивать примерно 30% от суточной калорийности
– обед — около 45%
– ужин — не более 25%

Что поможет избежать ночных набегов на холодильник?

1. Составляйте чёткий график приёмов пищи

Если между приёмами еды проходит слишком много времени, голод усиливается, а самоконтроль снижается. Регулярное питание помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови, что, в свою очередь, снижает вероятность вечернего обжорства.

2. Включайте в рацион больше белка и клетчатки

Такие продукты дольше перевариваются и создают ощущение насыщения. Если в течение дня в пище не хватает баланса, вечером организму начинает не хватать энергии — особенно в форме сладкого и жирного.

3. Упростите приготовление ужина

Чтобы не сорваться после тяжёлого дня, заранее подготовьте ужин. Мультиварка или предварительно нарезанные овощи помогут сэкономить силы и избежать соблазна заказать что-то вредное. Чем проще здоровый ужин — тем выше шанс, что вы не съедите лишнего.

4. Спите достаточно

Недосып — один из главных провокаторов вечернего и ночного аппетита. Уставший организм жаждет «быстрой энергии» — как правило, это калорийные перекусы. Исследования подтверждают: чем меньше мы спим, тем выше тяга к вредной пище. Своевременный отдых — это профилактика переедания.

«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.