Как перестать постоянно проверять iPhone: 7 простых приемов

Как пишет Никлас Гоке — писатель из Мюнхена, автор книг «2-Minute Pep Talks» и «The 4 Minute Millionaire», а также основатель Four Minute Books — для портала Your Tango, если бы смартфон был больше похож на зубную щетку, жизнь стала бы намного проще. Зубная щетка — один из лучших инструментов именно потому, что человек использует ее только тогда, когда это нужно, ровно столько, сколько необходимо, и не забывает, для чего она предназначена.

Хороший инструмент выполняет свою задачу и оставляет контроль в руках человека. В этом смысле iPhone сложно назвать удачным инструментом: он постоянно требует внимания, а получив его, старается удержать пользователя как можно дольше.

По данным Pew Research Center, 41% взрослых жителей США сегодня говорят, что находятся в интернете практически постоянно. Среди людей в возрасте от 18 до 29 лет этот показатель достигает 63%. Большинство, вероятно, не ставит перед собой цель постоянно быть онлайн. Однако именно это происходит, когда устройство начинает управлять человеком, а не человек — устройством.

Зубная щетка олицетворяет осознанность. Смартфон, напротив, постоянно пытается привлечь внимание, заинтересовать и заставить пользователя задержаться. Но телефон можно настроить так, чтобы человек каждый раз понимал, зачем он берет его в руки и что именно собирается сделать.

Люди, которые редко отвлекаются на iPhone, обычно используют несколько простых приемов.

1. Они убирают раздражители

Главная задача — сделать так, чтобы телефон напоминал о себе только тогда, когда действительно стоит его взять. В зависимости от работы и образа жизни это может означать полный отказ от уведомлений или сохранение только самых важных звонков.

Есть два вида раздражителей, которые стоит убрать.

Первый — звуковые и тактильные сигналы. Сюда относятся звонки и вибрация. Самый простой вариант — отключить вибрацию в беззвучном режиме. Автор советует практически всегда держать iPhone в беззвучном режиме. Для этого достаточно перевести боковой переключатель телефона в соответствующее положение и убедиться, что виден оранжевый цвет.

Второй тип — визуальные раздражители. Когда человек говорит: «Можно я просто посмотрю?», на практике это часто означает: «Можно я возьму телефон в руки?»

Чтобы телефон не провоцировал постоянно проверять его «на всякий случай», лучше убрать устройство из поля зрения. Его можно положить в ящик, оставить в сумке или шкафчике, поставить на зарядку в другой комнате. Автор предпочитает просто прятать iPhone за экраном ноутбука или компьютера.

2. Они упрощают использование телефона

Цель такого подхода — сделать смартфон максимально удобным инструментом, который позволяет быстро найти нужную функцию и при этом требует как можно меньше времени.

Начинать стоит с момента, когда человек осознанно решает, что ему действительно нужен телефон. Первый вопрос в этот момент — что именно он видит, когда берет его в руки?

3. Они выбирают спокойные обои

Автор благодарит дизайнера Meta Джейсона Стирмана за идеи, связанные со спокойными обоями, и использовал их при создании собственного варианта.

Каждый элемент на таких обоях имеет определенную причину. Изображение выполнено в черно-белом цвете, потому что весь интерфейс телефона автора также лишен цвета. На картинке нет движения, зато много свободного пространства, что, по его мнению, помогает избежать сенсорной перегрузки.

На обоях изображена пустыня. Она напоминает о том, что смартфон похож на целый мир, помещенный в одну песчинку, а человеку обычно нужен лишь один конкретный элемент из этого мира.

Кроме того, на изображении есть вопрос, заставляющий остановиться и честно ответить себе, зачем человек открыл телефон.

Автор создал собственные обои из фотографии с Unsplash, обработав ее в Canva. Вопрос расположен немного ниже верхней трети изображения.

На его обоях написано: «Почему я держу тебя в руке?»

Также можно использовать другие варианты: «Что ты ищешь?», «Зачем ты здесь?» или «Почему ты держишь меня?»

Когда автор смотрит на этот экран, он не просто автоматически разблокирует телефон — он сначала задумывается.

4. Они делают главный экран действительно своим

Даже небольшое пространство за входной дверью дома может создавать ощущение: «Добро пожаловать». Однако главный экран смартфона у многих людей скорее напоминает минное поле.

Есть два типа приложений, от которых автор советует избавиться в первую очередь.

Первый — «сборщики пыли». Хорошее правило расхламления заключается в том, чтобы избавляться от вещей, которыми человек не пользовался в течение шести-двенадцати месяцев. То же самое можно сделать с приложениями. Если программа снова понадобится, ее всегда можно скачать.

Второй тип — «игровые автоматы». Так автор называет приложения, которые человек открывает ради одной конкретной цели, а затем быстро теряет в них счет времени. В качестве примеров он приводит новостные приложения, сервисы с котировками, социальные сети, игры, магазины и приложения для знакомств.

Все приложения, которые относятся к одной из этих двух категорий, автор советует удалить.

После этого главный экран должен напоминать место, куда приятно возвращаться. Автор сравнивает его с оазисом в пустыне: при входе хочется увидеть не поток раздражителей, а своего рода дворецкого, который спрашивает: «Что я могу сделать для вас сегодня, сэр?»

5. Они используют черно-белый режим

К этому моменту все страницы телефона автора уже должны быть черно-белыми. Он называет две причины.

Во-первых, «скучный» внешний вид напоминает, что смартфон — не парк развлечений.

Во-вторых, черно-белый режим, по мнению автора, является более последовательным вариантом ночного режима Night Shift, который придает экрану оранжевый оттенок от заката до рассвета.

Night Shift помогает уменьшить воздействие синего света, который подавляет выработку мелатонина — гормона, связанного со сном.

Автор благодарит писателя и предпринимателя Ната Элиасона, от которого узнал об этом подходе.

Night Shift находится в разделе «Экран и яркость», а черно-белый режим можно включить через «Основные» → «Универсальный доступ» → «Дисплей и размер текста» → «Светофильтры».

Если человек не использует телефон для работы с большим количеством фотографий и видео, цвет, по мнению автора, лишь делает отвлекающие элементы еще более заметными.

Тем, кто пока не готов полностью перейти на черно-белый экран, он советует хотя бы включить Night Shift, чтобы уменьшить возбуждающее воздействие телефона в вечернее время.

6. Они отключают уведомления

Каждый шаг на пути к нужному приложению становится новой возможностью подтвердить свое намерение — но одновременно и новой возможностью отвлечься.

Поэтому важно правильно настроить уведомления. Из 32 приложений автора только восемь отправляют уведомления в той или иной форме.

Значки с количеством уведомлений полезны для приложений, которые человек проверяет раз в день или реже. В случае автора это, например, Telegram, «Напоминания», «Телефон» и App Store, когда появляются обновления.

Баннеры имеют смысл в основном для звонков и уведомлений календаря, поскольку они могут прервать человека, когда тот уже находится внутри другого приложения или куда-то идет.

От обычных всплывающих предупреждений автор полностью отказался, считая их еще более навязчивыми.

Что касается сообщений, автор предлагает не показывать их на экране блокировки, а оставлять только в истории уведомлений.

После такой настройки смартфон становится более организованным и позволяет человеку пользоваться им осознаннее.

7. Они используют подсказки, которые помогают вовремя выйти из телефона

Идеальный вариант, по мнению автора, — смартфон, который сам говорит человеку отложить его именно в тот момент, когда он перестает быть полезным.

Пока хорошего способа реализовать такую функцию автор не нашел. Поэтому он использует вопрос на обоях как своеобразное напоминание.

Изначально на его экране было написано: «Что ты ищешь?» Однако этот вопрос работает только в момент входа в телефон. После завершения звонка или выполнения задачи человек может решить, что теперь хочет развлечься и отвлечься.

Поэтому фраза «Почему я держу тебя в руке?» кажется автору более эффективной. Она остается актуальной и после завершения работы с приложением.

Еще точнее можно сформулировать ее так: «Почему я все еще держу тебя в руке?»

Чтобы использовать этот принцип, автор предлагает после завершения задачи внутри приложения нажать кнопку «Домой». Затем нажать ее еще раз, вернуться на главный экран и решить, действительно ли нужно продолжать держать телефон в руках или его пора заблокировать.

Автор признается, что его удивляет отсутствие хорошего решения этой проблемы, хотя он и не считает это неожиданным. «Нельзя продавать лекарство здоровым людям, и нельзя продавать приложения людям, которые ими не пользуются», — отмечает он.

По его мнению, сначала человек должен научиться управлять своим инструментом, а не позволять инструменту управлять собой.

Ранее Курсор писал, что лучшие позы для качественного сна назвали врачи