Как питаться, чтобы похудеть в талии - советы специалистов

Для достижения плоского живота диетологи рекомендуют включать в рацион продукты с высоким содержанием белка, которые необходимо употреблять при каждом приеме пищи. Белок не только способствует росту мышц, но и играет ключевую роль в похудении, обеспечивая длительное чувство сытости, что важно для снижения веса.

Об этом пишет shefinds.com.

Эксперты выделили шесть высокобелковых продуктов, которые следует регулярно употреблять для похудения. Эти продукты не только способствуют снижению веса, но и оказывают положительное влияние на общее здоровье. К тому же, они доступны по цене.

Греческий йогурт

Греческий йогурт — это вкусный и питательный продукт, который не требует приготовления, что делает его отличным выбором для завтрака. "Многие считают яйца богатым источником белка, однако одно яйцо содержит всего 6 г белка, тогда как 3/4 стакана греческого йогурта содержат 15 г белка", — отмечает диетолог Лейни Юнкин. К йогурту можно добавить ягоды, фрукты, орехи или семена для увеличения питательной ценности.

Нежирное мясо

Регулярное употребление нежирного мяса, такого как курица или лосось, может значительно уменьшить потребление калорий из насыщенных жиров. Нежирные белки особенно полезны для тех, кто стремится избавиться от висцерального жира.

Диетологи рекомендуют сочетать курицу или лосось с половиной тарелки некрахмалистых овощей, например, брокколи, или с цельнозерновыми продуктами.

Яйца

Яйца — отличный выбор для завтрака с высоким содержанием белка. Их можно использовать для приготовления омлетов, подавать с тостами или варить. Одно яйцо содержит около 6 г белка. "Белок в яйцах способствует усилению термического эффекта пищи и ускоряет метаболизм", — утверждает диетолог Жанетт Кимсзал.

По мнению экспертов, независимо от цели — увеличение мышечной массы или сжигание жира — яйца должны быть неотъемлемой частью рациона.

Творог

Творог — важный источник белка, особенно полезный для завтрака. Диетолог Триста Бест отмечает, что "половина стакана творога обеспечивает около 13 г белка и всего 80 калорий". Творог также богат кальцием, фосфором, селеном и витамином B12, которые необходимы для здоровья костей, иммунной системы и общего благополучия.

Тофу

Тофу — отличная альтернатива для тех, кто хочет уменьшить потребление мяса и предпочитает вегетарианскую диету. Благодаря высокому содержанию белка и низкому содержанию насыщенных жиров, он способствует как наращиванию мышц, так и снижению веса.

"Тофу содержит незаменимые аминокислоты, которые способствуют росту мышц, и низкое количество насыщенных жиров, что помогает уменьшить жировые отложения в области живота", — говорит диетолог Кэтрин Джервасио. На 100 г тофу приходится около 10 г белка и всего 83 калории. Его можно жарить с зеленью, добавлять в салаты или готовить омлеты в веганском стиле.

Эдамаме (недозрелые соевые бобы)

Эдамаме — богатый белком продукт, который можно употреблять как в свежем, так и в жареном виде. "Одна чашка вареного эдамаме содержит 17 г белка и 8 г клетчатки, которые вместе помогают контролировать аппетит, поддерживают чувство сытости и способствуют снижению веса", — утверждает диетолог Лейни Юнкин.