Как по лицу определить дефицит жизненно важных веществ в организме

Сухая кожа, трещинки в уголках рта или отечность глаз – это не просто косметические недостатки, а сигналы организма о нехватке важных витаминов и минералов.

Об этом предупреждает немецкий дерматолог Яэль Адлер.

"Кожа и лицо могут рассказать о состоянии здоровья больше, чем мы думаем. Они моментально реагируют на внутренние проблемы, такие как усталость, стресс или дефицит питательных веществ", – утверждает специалист.

Дефицит жизненно важных элементов можно определить по пяти основным признакам на лице:

1. Трещины в уголках рта
   Эти мелкие, но болезненные повреждения, называемые заедами, нередко связаны с нехваткой железа, цинка или витамина B12. Особенно подвержены этой проблеме веганы и вегетарианцы, так как животные продукты – основной источник этих элементов. Чтобы избежать трещин, рекомендуется включать в рацион яйца, молочные продукты, рыбу и орехи.

2. Бледная кожа
   Постоянная бледность может сигнализировать о низком уровне железа, что часто наблюдается у людей с анемией. Женщины с обильными менструациями также входят в группу риска. Пополнить запасы железа можно с помощью красного мяса, бобовых, шпината и гранатового сока.

3. Чрезмерная сухость кожи
   Дефицит цинка, витаминов A, E и биотина (B7) приводит к потере кожей влаги, что делает ее сухой и склонной к шелушению. Восполнить нехватку можно, употребляя бананы, орехи, говяжью печень, лосось и овсянку. Кроме того, биотин положительно влияет на здоровье волос и ногтей.

4. Воспаления и высыпания
   Прыщи и покраснения нередко возникают из-за нехватки витамина D, омега-3 жирных кислот, селена и цинка. Для улучшения состояния кожи необходимо чаще находиться на солнце, включать в рацион жирную рыбу, семена льна, грецкие орехи и полезные масла.

5. Обвисание кожи
   Чтобы кожа сохраняла упругость, ей необходим кремний и аминокислоты. Кремний содержится в картофеле, цельнозерновых продуктах и овощах, а аминокислоты – в мясе, яйцах и орехах. Недостаток этих элементов приводит к преждевременному старению кожи.

Дополнительно стоит помнить, что на состояние кожи влияют не только витамины, но и образ жизни. Недостаток сна, стрессы, обезвоживание и неправильное питание усугубляют кожные проблемы. Регулярный уход, сбалансированное питание и достаточное потребление воды помогут сохранить кожу здоровой и сияющей.

  Ранее «Курсор» писал о том, что ученые выяснили лучший месяц для диеты и похудения. Как ни странно, самым эффективным оказалось похудение в зимние месяцы, а не летом, как принято считать.