Как побороть бессонницу – совет экспертов

Бессонница — это не только трудности с засыпанием, но и частые пробуждения ночью или ранний подъём без возможности снова уснуть. По данным специалистов, самой распространённой причиной нарушения сна является стресс. Сегодня миллионы украинцев сталкиваются с повышенным уровнем стресса, что напрямую влияет на качество сна и общее самочувствие.

Эксперты отмечают, что изменить ситуацию можно без медикаментов. Для этого достаточно пересмотреть привычки и создать правильные условия для отдыха.

Основные рекомендации

• Откажитесь от гаджетов за час до сна. Не читайте новости и не проверяйте социальные сети, лучше замените их на спокойное занятие или чтение книги.
• Позаботьтесь о свежем воздухе. Проветрите комнату, а подготовку ко сну начните за час до отхода.
• Используйте спальню только для сна. Если нет отдельного рабочего пространства, старайтесь не работать в постели.
• Примите душ или ванну. Тёплая вода помогает расслабиться и быстрее уснуть.
• Практикуйте дыхательные упражнения. Например, вдохните через нос на четыре счета, задержите дыхание на семь счетов и медленно выдохните на восемь. Это активирует парасимпатическую нервную систему и помогает расслабиться.

Также специалисты советуют ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные.

Чего стоит избегать перед сном

• Интенсивной физической нагрузки
• Острой, сладкой и тяжёлой пищи менее чем за три часа до сна
• Курения и алкоголя
• Продуктов с кофеином, включая чай, шоколад и шоколадные десерты

Соблюдение этих простых правил помогает снизить уровень стресса, нормализовать режим сна и улучшить общее самочувствие без лекарств.

Ранее "Курсор" писал, что ученые предупредили об опасности одной из популярных диет.