Как почувствовать себя счастливее за 10 минут – метод от психиатра

Психиатры предлагают изменить привычный подход к поиску счастья: вместо планирования будущих побед обратить внимание на уже пройденный путь. Практика под названием «обратный список желаний» помогает быстро поднять настроение и по-новому взглянуть на собственную жизнь.

Об этом пишет Today.com.

​Суть метода

​Обычно люди составляют списки целей и мечт, направленные в будущее. Однако психиатр Сью Варма советует сосредоточиться на благодарности за события, которые уже произошли.

​По ее словам, у многих есть списки желаний, обращенные в будущее, но обратный список говорит: «Посмотрите, чего я уже достиг в своей жизни. За что я благодарен? Какие пункты я уже выполнил?». Такой подход помогает фокусу внимания сместиться с нехчатки чего-либо на уже имеющиеся ресурсы.

​Как это работает на уровне физиологии

​Фокусировка на приятных воспоминаниях и собственных успехах — это не просто психологический трюк, а процесс, меняющий химию мозга:

• ​Гормональный всплеск: практика благодарности стимулирует выработку дофамина и серотонина — нейромедиаторов, отвечающих за чувство радости и удовлетворения.
• ​Снижение стресса: регулярные размышления о позитивном опыте уменьшают уровень тревожности, улучшают качество сна, снижают воспалительные процессы в организме и помогают справляться с чувством одиночества.

​Как правильно составлять список

​На выполнение упражнения потребуется всего 10 минут, ручка и лист бумаги. Важно погрузиться в детали и заново прожить эмоции от приятных моментов прошлого.

​При этом профессор психологии Йельского университета Лори Сантос предупреждает, что процесс не должен превращаться в формальность: «Главное, чтобы это не было просто рутинным действием. Нельзя просто говорить: "Мой дом, мой супруг, мои дети" каждый день».

​Эксперты рекомендуют вспоминать вещи, которые действительно удивили, принесли глубокую радость или заставили почувствовать уверенность в себе. В результате получается персональная коллекция ценных моментов, доказательство того, что поводов для счастья в жизни уже немало.

Ранее "Курсор" писал, что