Как поддержать здоровье кишечника — четыре ценных совета от эксперта

Здоровье кишечника играет важную роль в общем самочувствии и функционировании организма. Поддержание баланса микрофлоры этого органа помогает улучшить пищеварение, укрепить иммунную систему и предотвратить развитие различных заболеваний.

Об этом рассказала нутрициолог Анастасия Голобородько на своей странице в Telegram.

По словам специалиста, поддерживать правильный микробиом кишечника помогут несколько важных правил. Во-первых, необходимо в рацион добавить продукты, богатые пробиотиками и пребиотиками, такие, как: йогурт, кефир, квашеная капуста, а также резистентные крахмалы. Но в основе меню должны быть овощи, фрукты и ягоды, которые содержат множество ценных веществ.

Во-вторых, нельзя злоупотреблять фармакологией. Чтобы не нарушить балан бактерий в кишечнике и не вызвать другие серьезные последствия, постарайтесь обходиться без антибиотиков, нестероидных противовоспалительных препаратов и ннгибиторов протонной помпы (ИПП) — препаратов, замедляющих высвобождение HCl (соляной кислоты) в желудке.

В-третьих, для кишечника весьма полезными являются травы и растения, к примеру, берберин, карприловая кислота, хлорофилл, куркумин, поэтому их нужно вводить в свой рацион. Они обладают антибактериальными и противовоспалительными свойствами, поэтому улучшают пищеварение и защищают кишечник от воспалений и инфекций.

И, в-четвертых, очень важно следить за своим ментальным здоровьем. В свободное время постарайтесь заниматься йогой или медитацией, чтобы снизить уровень стресса и тревожности.

"Курсор" писал ранее, какие продукты уберегут кишечник от болезней.