Очень важно не просто достичь цели похудения, но и сохранить её, поддерживая вес на стабильном уровне.
Pixabay
Когда речь заходит о снижении веса и поддержании формы, люди часто сосредотачиваются на достижении своей цели. Но что происходит после того, как вы добились желаемого результата?
Три самых главных условия поддержания веса, пишет издание Mind Body Green.
В недавнем исследовании Калифорнийского политехнического университета было опрошено около 5000 участников программы WW (ранее Weight Watchers), которые в течение более трёх лет успешно удерживали потерю веса, в среднем снизив массу тела на 20 кг. Исследователи сравнили их стратегии с группой людей, страдающих ожирением, которые не смогли снизить вес или наоборот его набирали в течение последних пяти лет.
Проанализировав поведенческие стратегии управления весом, ученые выявили три основных фактора, которые помогают сохранять здоровый вес.
Один из самых важных факторов – это понимание, что такое правильное питание и как его придерживаться. В исследовании было отмечено, что успешные участники часто применяли такие стратегии, как постановка ежедневных целей по питанию. Для этого важно знать, что именно включает в себя здоровое питание.
Согласно рейтингу лучших диет для здоровья за 2020 год, средиземноморская диета вновь заняла первое место, за ней следуют диета DASH и флекситарианская диета, что подтверждает их эффективность для поддержания нормального веса.
Не менее важен контроль над количеством потребляемой пищи. Даже если вы едите исключительно здоровую пищу, переедание может свести на нет все усилия. Люди, которым удалось сохранить вес, также сообщали о важности отслеживания порций, уважительного отношения к еде и контроля за тем, что они потребляют.
Оптимистичный подход также играет ключевую роль. Если вы вдруг позволили себе отклониться от здорового питания, не стоит себя за это осуждать. Важно вернуться к правильному режиму и продолжать придерживаться здоровых привычек. Со временем поддержание веса становится менее напряжённым и требует меньше усилий. Главное — сохранять баланс, осознанность в питании и заботиться о своём физическом и эмоциональном состоянии.
Ранее «Курсор» писал о том, что ученые выяснили лучший месяц для диеты и похудения. Как ни странно, самым эффективным оказалось похудение в зимние месяцы, а не летом, как принято считать.
Хуситы держат население Йемена в страхе.
В Кфар-Сабе: водительница перепутала педали и въехала в кафе.
Предполагается, что огонь был открыт по подозрительному автомобилю.
Какой напиток способен надежно защищать печень от вреда, наносимого жирной и сладкой пищей, выяснили ученые.
Новый лидер Сирии подтвердил намерение сохранить все действующие соглашения с кремлем.
Стало известно о решении, принятом верхушкой ХАМАСа, которое спасло им жизнь во время удара Израиля…