Как похудеть без диет раз и навсегда - эксперт назвал 6 простых секретов

Об этом сообщает сайт The Mirror.

Правильно составленная тарелка

Первый шаг к здоровому питанию — грамотное распределение продуктов на тарелке. Диетолог советует:

• 25% должны занимать нежирные белки, такие как курица, лосось или яйца.
• 50% стоит отдать овощам.
• Остальные 25% выделите для сложных углеводов — картофеля, риса или макарон из твердых сортов.

«Нежирный белок особенно важен, так как он поддерживает мышцы, способствует их восстановлению и обеспечивает длительное ощущение сытости, что помогает снижению жировой массы», — отметила эксперт.

Планируйте и готовьте заранее

После тяжелого дня соблазн отказаться от здорового питания велик, поэтому Биланде советует готовить блюда с запасом. Лишнюю порцию можно хранить в холодильнике или морозильнике для следующего приема пищи. Это удобно как для супов и салатов, так и для вторых блюд. Такой подход поможет избежать соблазна перекусов полуфабрикатами, которые часто содержат много соли и сахара.

Ешьте осознанно

Чтобы избежать переедания, диетолог рекомендует:

• Ешьте медленно и тщательно пережевывайте пищу, чтобы улучшить пищеварение.
• Уберите отвлекающие устройства, такие как телефоны и телевизоры, чтобы сосредоточиться на процессе еды.

Так вы быстрее почувствуете насыщение и предотвратите избыточное потребление пищи.

Пейте больше воды

Обильное увлажнение организма — ключ к снижению голода. Если вы чувствуете голод, попробуйте сначала выпить стакан воды. Это не только поможет избежать обезвоживания, но и снизит вероятность переедания, особенно если ваша диета богата белками.

Двигайтесь регулярно

Физическая активность играет важную роль в поддержании здорового веса. Всего 30 минут упражнений в день способны принести значительную пользу. Это может быть любая активность:

• прогулка,
• йога,
• пилатес,
• плавание или любое другое занятие, которое вам по душе.

«Важно найти то, что вам нравится, и регулярно заниматься этим. Даже небольшие усилия имеют значение», — подчеркнула Биланде.

  Ранее «Курсор» писал о том, что ученые выяснили лучший месяц для диеты и похудения. Как ни странно, самым эффективным оказалось похудение в зимние месяцы, а не летом, как принято считать.