Интересные факты

Как похудеть без мучений и без резких изменений в жизни - подсказки эксперта

Простой способ сбросить вес подсказал тренер.

Если вы хотите сбросить вес без стресса для организма, начните с небольших изменений. Они помогут снизить калорийность рациона, улучшить его качество и положительно скажутся на здоровье.

Об этом сообщает Instagram-страница тренера Юрия Попко.

Эксперты не советуют резко отказываться от привычных продуктов и переходить на минимальный набор диетической еды. Такой подход вызывает стресс и быстро приводит к срыву. Вместо этого важно внедрять изменения постепенно, корректируя рацион шаг за шагом.

Первый шаг — поиск полезных альтернатив привычным ингредиентам:

  • Майонез и сметану замените нежирным йогуртом
  • Кетчуп лучше заменить томатной пастой или свежими помидорами
  • Сладкие йогурты меняем на натуральные без добавок
  • Жирное молоко (2,5–3,2%) лучше заменить на 1%
  • Соки, компоты и газировку замените обычной водой, можно добавить лимон
  • Белый хлеб замените цельнозерновым, ржаным или диетическими хлебцами
  • Сливочное масло с жирностью 82,5% лучше заменить на 76%, а еще лучше — на авокадо
  • Используйте дозатор масла в виде спрея для уменьшения его количества
  • Конфеты и выпечку замените ягодами и фруктами
  • Жирные сыры реже используйте, предпочтение отдавайте творогу 5%
  • Колбасы и сосиски замените на натуральное мясо и рыбу
  • Обычный белый рис замените на бурый, нешлифованный, содержащий больше клетчатки
  • Макароны из мягких сортов пшеницы лучше заменить на изделия из твердых сортов
  • Жирную свинину замените на телятину, говядину или куриное филе, которое содержит максимум белка и минимум жира

Изменение способов приготовления

Регулярное жарение на масле добавляет лишние калории и может быть вредным для здоровья. Лучше отдавать предпочтение запеканию, варке, приготовлению на пару, гриле или тушению. Если иногда хочется пожарить что-то, выкладывайте блюдо на салфетку, чтобы убрать лишний жир.

Дополнительные шаги для похудения

Даже если внедрить только часть этих рекомендаций, можно легко сократить калорийность рациона минимум на 300–500 ккал в день. А если добавить ежедневную прогулку продолжительностью не менее часа, можно создать дефицит 500–700 ккал, что поможет плавно сбрасывать вес.

«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.

Автор материала:
Тали Малкина
ТЭГИ: похудение

Недавние новости

Гороскоп на 22 октября 2025 по картам Таро: все знаки Зодиака

22 октября открывает день, наполненный тихими озарениями и ощущением завершения цикла. Карты Таро говорят: сегодня…

2 часа назад

Как Сара Нетаниягу "отправила в отставку" Цахи Ханегби - подробности

Источники в окружении премьер-министра рассказали, в чем Сара Нетаниягу обвиняла Цахи Ханегби.

3 часа назад

Еще одна страна присоединится к миссии по контролю перемирия в Газе

В настоящее время за соблюдением перемирия в Газе следят США, Катар и Египет.

4 часа назад

Израиль вступил в "конфликт" с США и Египтом из-за Газы - появились детали

Стало известно, какие требования США и Египта относительно урегулирования ситуации в Газе вызвали недовольство в…

4 часа назад

Передача тел погибших заложников – в ЦАХАЛе сообщили новые подробности

В ЦАХАЛе рассказали о передаче тел погибших заложников Красному Кресту.

4 часа назад