Интересные факты

Как похудеть без мучений и без резких изменений в жизни - подсказки эксперта

Простой способ сбросить вес подсказал тренер.

Если вы хотите сбросить вес без стресса для организма, начните с небольших изменений. Они помогут снизить калорийность рациона, улучшить его качество и положительно скажутся на здоровье.

Об этом сообщает Instagram-страница тренера Юрия Попко.

Эксперты не советуют резко отказываться от привычных продуктов и переходить на минимальный набор диетической еды. Такой подход вызывает стресс и быстро приводит к срыву. Вместо этого важно внедрять изменения постепенно, корректируя рацион шаг за шагом.

Первый шаг — поиск полезных альтернатив привычным ингредиентам:

  • Майонез и сметану замените нежирным йогуртом
  • Кетчуп лучше заменить томатной пастой или свежими помидорами
  • Сладкие йогурты меняем на натуральные без добавок
  • Жирное молоко (2,5–3,2%) лучше заменить на 1%
  • Соки, компоты и газировку замените обычной водой, можно добавить лимон
  • Белый хлеб замените цельнозерновым, ржаным или диетическими хлебцами
  • Сливочное масло с жирностью 82,5% лучше заменить на 76%, а еще лучше — на авокадо
  • Используйте дозатор масла в виде спрея для уменьшения его количества
  • Конфеты и выпечку замените ягодами и фруктами
  • Жирные сыры реже используйте, предпочтение отдавайте творогу 5%
  • Колбасы и сосиски замените на натуральное мясо и рыбу
  • Обычный белый рис замените на бурый, нешлифованный, содержащий больше клетчатки
  • Макароны из мягких сортов пшеницы лучше заменить на изделия из твердых сортов
  • Жирную свинину замените на телятину, говядину или куриное филе, которое содержит максимум белка и минимум жира

Изменение способов приготовления

Регулярное жарение на масле добавляет лишние калории и может быть вредным для здоровья. Лучше отдавать предпочтение запеканию, варке, приготовлению на пару, гриле или тушению. Если иногда хочется пожарить что-то, выкладывайте блюдо на салфетку, чтобы убрать лишний жир.

Дополнительные шаги для похудения

Даже если внедрить только часть этих рекомендаций, можно легко сократить калорийность рациона минимум на 300–500 ккал в день. А если добавить ежедневную прогулку продолжительностью не менее часа, можно создать дефицит 500–700 ккал, что поможет плавно сбрасывать вес.

«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.

Автор материала:
Тали Малкина
ТЭГИ: похудение

Недавние новости

Четыре предустановленных приложения iPhone, которые только занимают память и расходуют заряд

Вот список из четырех стандартных приложений, которые чаще всего бесполезно занимают место и снижают заряд…

39 минут назад

Как быстро уснуть - эксперты назвали простые способы

Эксперты рассказали, какие привычки помогут быстрее уснуть.

2 часа назад

Гороскоп на 25 октября 2025 по картам Таро: все знаки Зодиака

Карты Таро указывают на день внутреннего пробуждения — момент, когда многое становится очевидным, но не…

4 часа назад

Семь случаев, когда необходимо срочно обращаться к врачу

Некоторые симптомы нельзя игнорировать, даже если вы очень заняты и вам некогда идти к спецалисту.

5 часов назад

Как один бокал вина влияет на здоровье – польза или вред

Существует ли доза алкоголя, которая была бы полностью безопасной?

6 часов назад

США и Израиль хотят «разделить» Сектор Газа: стали известны подробности плана

США и Израиль рассматривают возможность разделения анклава на две зоны.

6 часов назад