Метод 4:3 дает более лучшие результаты, чем традиционные подходы. Это доказано учеными.
Pixabay
Исследования показали, что периодическое голодание по схеме 4:3 может быть более эффективным методом контроля веса, чем постоянное подсчитывание калорий.
Об этом сообщило издание Sciencealert.
Этот режим предполагает 3 дня в неделю с существенным ограничением калорий (до 80% от обычной нормы) и 4 дня, когда можно питаться без ограничений. В отличие от строгих ежедневных ограничений, схема 4:3 легче интегрируется в повседневную жизнь, что делает ее более устойчивой для большинства людей.
В исследовании участвовало 165 человек с избыточным весом или ожирением, и в течение года те, кто придерживался схемы 4:3, в среднем потеряли 7,7 кг. Для сравнения, участники, следовавшие обычной диете, сбросили лишь 4,8 кг.
Команда ученых из Университета Колорадо также провела сравнение двух групп:
Периодическое голодание (4:3) — потеря 7,6% веса за год.
Ежедневное ограничение калорий — всего 5% потери.
Эпидемиолог Даниэль Остендорф, исследовавший влияние периодического голодания, отметил: "На данный момент не существует комплексной программы, специально ориентированной на методику 4:3. Моя цель — разработать такую программу для внедрения в клиниках и общественных программах, чтобы сделать ее доступной для людей и чтобы они могли легко следовать ей".
Этот подход не только позволяет потерять вес, но и может привести к улучшению общего состояния здоровья, так как периодическое голодание способствует снижению воспалений и улучшению метаболической функции организма.
Кроме того, исследователи подчеркивают, что периодическое голодание помогает нормализовать уровень сахара в крови, улучшает сердечно-сосудистую систему и может даже замедлить процесс старения. Важно, что схема 4:3 помогает людям снижать вес без чрезмерного стресса и нарушения привычного образа жизни.
«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.
Семена чиа часто рекомендуются как источник клетчатки, но чрезмерное внимание только к ним может сузить…
Этот понедельник, 9 июня 2025, обещает быть насыщенным и непредсказуемым для многих знаков Зодиака.
Израиль в понедельник окунется в летнюю стабильность.
Во многих полезных, на первый взгляд, продуктах может содержаться большое количество скрытого сахара.
Мировое сообщество может вынудить кремль завершить войну. Но есть несколько важных нюансов.
Недосыпание - это плохая привычка, которая может существенно подорвать ваше здоровье.