Как похудеть без подсчета калорий и строгих ограничений - найден эффективный метод

Исследования показали, что периодическое голодание по схеме 4:3 может быть более эффективным методом контроля веса, чем постоянное подсчитывание калорий.

Об этом сообщило издание Sciencealert.

Этот режим предполагает 3 дня в неделю с существенным ограничением калорий (до 80% от обычной нормы) и 4 дня, когда можно питаться без ограничений. В отличие от строгих ежедневных ограничений, схема 4:3 легче интегрируется в повседневную жизнь, что делает ее более устойчивой для большинства людей.

В исследовании участвовало 165 человек с избыточным весом или ожирением, и в течение года те, кто придерживался схемы 4:3, в среднем потеряли 7,7 кг. Для сравнения, участники, следовавшие обычной диете, сбросили лишь 4,8 кг.

Команда ученых из Университета Колорадо также провела сравнение двух групп:

• Периодическое голодание (4:3) — потеря 7,6% веса за год.

• Ежедневное ограничение калорий — всего 5% потери.

Эпидемиолог Даниэль Остендорф, исследовавший влияние периодического голодания, отметил: "На данный момент не существует комплексной программы, специально ориентированной на методику 4:3. Моя цель — разработать такую программу для внедрения в клиниках и общественных программах, чтобы сделать ее доступной для людей и чтобы они могли легко следовать ей".

Этот подход не только позволяет потерять вес, но и может привести к улучшению общего состояния здоровья, так как периодическое голодание способствует снижению воспалений и улучшению метаболической функции организма.

Кроме того, исследователи подчеркивают, что периодическое голодание помогает нормализовать уровень сахара в крови, улучшает сердечно-сосудистую систему и может даже замедлить процесс старения. Важно, что схема 4:3 помогает людям снижать вес без чрезмерного стресса и нарушения привычного образа жизни.

«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.