Как похудеть за 10 дней без жестких диет и спорта - 7 эффективных советов

По прогнозу Всемирной федерации ожирения, к 2035 году свыше 50% населения планеты будет страдать от лишнего веса или ожирения. Уже сегодня почти 2,6 миллиарда человек — это около 38% населения Земли — имеют избыточную массу тела. Ожидается, что к 2035 году это число вырастет до 4 миллиардов. В таких условиях вопрос контроля веса становится особенно актуальным.

Есть несколько методик, с помощью которых можно похудеть за 10 дней без изнурительных упражнений и спорта, пишет Lifestyle Asia.

Корректировка режима — ключ к результату

Для достижения заметного снижения веса достаточно изменить ряд повседневных привычек. Конечно, эффект будет зависеть от индивидуальных факторов — возраста, роста и состояния здоровья.

Не переусердствуйте с водой

Фитнес-эксперт Стив Максвелл подчеркивает важность сокращения крахмалосодержащих продуктов. Сладости, хлебобулочные изделия и выпечка — под запретом. При этом фрукты можно оставить в рационе, так как они содержат "хорошие" углеводы.
Также он советует не злоупотреблять водой — вопреки популярному мнению, чрезмерное потребление жидкости может замедлить снижение веса.

Минимизируйте рафинированные углеводы

Персональный тренер Хейден Кортленд рекомендует уменьшить количество быстрых углеводов, заменив их белками и полезными жирами. Немаловажно и соблюдать режим сна — не менее 7 часов ночью.

Не нужно взвешиваться каждый день

Постоянный контроль веса может вызывать стресс и мешать мотивации. Лучше взвешиваться раз в неделю, предпочтительно утром — так результат будет точнее.

Берите перекус с собой

По словам диетолога Шилпы Арора, спонтанные перекусы вне дома часто вредны. Поэтому лучше заранее взять с собой что-то полезное: орехи, фрукты, натуральный йогурт, сыр или ростки — это поможет избежать ненужных калорий.

Ищите замену вредным продуктам

Рекомендуется заменить растительное масло на топлёное, а крахмалистые продукты — на листовые овощи. Фрукты лучше есть не утром, а позже в течение дня — чтобы избежать скачков сахара и чувства голода.

Периодическая жидкая диета

Инструктор по йоге Виктория Гарсия Драго советует на три дня перейти на лёгкую жидкую диету: натуральные соки, вода с лимоном, лаймом и огурцом — помогут ускорить метаболизм. Это позволит очистить организм и снизить аппетит.

Избавьтесь от «пустых калорий»

По мнению тренера Мэтта Свежински, стоит исключить продукты с высокой калорийностью и низкой питательной ценностью — газировка, сладости, фастфуд.
Физическая активность также играет важную роль: ежедневная прогулка, плавание или танцы поддержат тонус организма. Тренер Джейми Макфейден добавляет — избегайте упакованных продуктов и сведите к минимуму алкоголь.

Как удержать вес после похудения

Чтобы сохранить достигнутый результат, важно продолжать придерживаться умеренного питания и активного образа жизни. Полноценный ночной отдых, отказ от фастфуда и алкоголя помогут сохранить форму.

Что стоит учитывать

Резкое снижение веса может сопровождаться побочными эффектами: обезвоживанием, потерей мышечной массы, метаболическим сбоем или даже образованием камней в желчном пузыре.
Эксперты советуют подходить к изменениям в питании осознанно и при необходимости консультироваться с врачом или диетологом.

«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.