Желание сбросить лишние килограммы после праздников и отпуска — вполне естественное. И легко осуществимое, говорят эксперты. Ведь для того, чтобы похудеть на 2-5 килограммов в неделю, необязательно прибегать к жестким диетам.
Внести некоторые изменения в свой рацион советуют диетолог Летисия Каррера и эксперт по спортивному питанию Сандра Лорден Альварес.
Как похудеть на 3 килограмма за неделю:
- Не отказывайтесь от хлеба: Хлеб с хорошим составом и низким содержанием сахара полезен, особенно на завтрак. Важно контролировать его количество и сочетать с животными белками.
- Не заменяйте хлеб кукурузными или рисовыми хлебцами: Эти хлебцы могут быть более калорийными, чем обычный хлеб.
- Ешьте белок на ужин: Употребление только белка на ужин может помочь в похудении, увеличивая потребление качественных белков.
- Контролируйте употребление кофе: Кофе без сахара или с подсластителем не повлияет на вес, в отличие от кофе с добавлением молока и сахара.
- Не пейте фруктовые соки: Фруктовые соки могут содержать много калорий, поскольку не насыщают так, как твердая пища.
- Регулируйте употребление воды: Пить воду за полчаса до еды и не запивать еду водой может помочь контролировать аппетит.
- Избегайте потребления сахара: Сахар может привести к целлюлиту и ускорить старение кожи.
- Включайте в рацион клетчатку, бобовые и оливковое масло: Эти продукты снабжают организм питательными веществами и помогают чувствовать себя сытым.
- Физические упражнения и отдых: Тренировки помогают ускорить метаболизм, а правильный отдых предотвращает гормональный дисбаланс, который может увеличить аппетит.
Сбросить пару килограммов за неделю вполне реально без чрезмерных ограничений, просто следуя здоровому рациону и образу жизни.
Ранее «Курсор» писал о том, что ученые выяснили лучший месяц для диеты и похудения. Как ни странно, самым эффективным оказалось похудение в зимние месяцы, а не летом, как принято считать.
