Как понять, что в организме не хватает кальция - явные симптомы

Кальций играет важную роль не только в формировании и поддержании прочности костей, зубов и ногтей. Этот минерал необходим для нормальной работы мышц, нервной системы и сердца. Если его концентрация в организме становится слишком низкой, может развиться гипокальциемия. При этом состояние не всегда сопровождается очевидными симптомами, поэтому распознать проблему самостоятельно бывает непросто.

Как понять, что в организме не хватает кальция и на какие признаки обращать внимание – рассказали врачи порталу huffpost.com.

Что происходит при нехватке кальция

Кальций участвует во множестве жизненно важных процессов. Он необходим клеткам для передачи сигналов, а мышцам помогает правильно сокращаться и расслабляться. Нервная система также не может нормально функционировать без достаточного количества этого минерала.

Кроме того, кальций участвует в процессе свертывания крови и влияет на работу сердечной мышцы. Поэтому выраженный дефицит способен затрагивать сразу несколько систем организма.

При этом существует важная особенность: содержание кальция в крови может оставаться в пределах нормы даже тогда, когда его запасов уже недостаточно. Организм старается поддерживать стабильную концентрацию минерала в крови и при необходимости начинает использовать кальций, накопленный в костной ткани. В результате костная система может постепенно ослабевать, хотя обычный анализ крови не обязательно сразу покажет проблему.

Какие изменения могут указывать на дефицит

Одними из наиболее характерных проявлений недостатка кальция считаются мышечные нарушения. Человек может столкнуться с судорогами, непроизвольными подергиваниями и болезненными спазмами. Особенно часто такие ощущения возникают в конечностях или области вокруг рта.

Еще одним возможным признаком являются изменения кожи, волос и ногтей. Ногти могут становиться более хрупкими, а волосы становятся сухими и чаще ломаются. Кожа также способна становиться более сухой.

Дефицит кальция иногда сопровождается постоянной усталостью и общей слабостью. Однако такие симптомы являются неспецифическими и могут возникать по множеству других причин, поэтому только по ним определить нехватку минерала невозможно.

Среди других возможных проявлений специалисты называют проблемы с зубами, изменение их структуры, нарушения сердечного ритма и мышечные спазмы.

Неврологические проявления

Недостаток кальция способен повышать возбудимость нервной системы. Именно поэтому при выраженном нарушении могут появляться покалывание, мышечные сокращения и спазмы.

Некоторые люди отмечают снижение работоспособности, быструю утомляемость и так называемый "туман в голове". Это состояние может проявляться трудностями с концентрацией, снижением внимания и ощущением умственной заторможенности.

Возможны также нарушения сна, перепады настроения и проблемы с памятью. При тяжелой гипокальциемии неврологические проявления могут становиться значительно серьезнее. В отдельных случаях возникают спутанность сознания, судороги и другие тяжелые нарушения работы нервной системы.

Как восполнить кальций

Суточная потребность в кальции зависит от возраста и пола. Согласно рекомендациям Национальных институтов здравоохранения США, большинству взрослых необходимо около 1000 мг кальция в сутки. Женщинам после 50 лет и мужчинам старше 70 лет рекомендуется получать около 1200 мг в день.

Однако это не означает, что при подозрении на дефицит необходимо самостоятельно начинать принимать кальций в таблетках. Специалисты рекомендуют в первую очередь получать необходимое количество минерала из продуктов питания, а добавки использовать тогда, когда для них есть медицинские основания.

Источниками кальция могут быть молочные продукты, листовые овощи, орехи и семена, а также продукты и напитки, дополнительно обогащенные этим минералом.

Для нормального обмена кальция организму также необходим витамин D. В некоторых случаях врач может рекомендовать дополнительные препараты или коррекцию других дефицитов, если они выявлены.

Если появились судороги, выраженная слабость, необычные мышечные спазмы, нарушения сердечного ритма или другие тревожные симптомы, не стоит пытаться определить причину самостоятельно. Лучше обратиться к врачу и пройти необходимое обследование. Только по результатам анализов и с учетом общего состояния здоровья специалист сможет определить, действительно ли проблема связана с уровнем кальция и требуется ли лечение.

Ранее “Курсор” рассказывал, что ходьба на цыпочках положительно влияет на здоровье, позволяет улучшить кровоток и ускорить метаболизм. Это простое упражнение показано всем, говорят врачи.