Как понять, что вашему телу не хватает питательных веществ

Признаки того, что ваше тело страдает от недостатка питательных веществ, называет TikTok гастроэнтеролога из США.

5 признаков, что вашему организму не хватает питательных веществ

Калифорнийский врач Саурабх Сети выделил пять признаков того, что организм испытывает недостаток в важнейших нутриентах:

• ломкие ногти,
• подергивание век,
• хруст в суставах,
• преждевременное поседение,
• легкое образование синяков.

Ломкость ногтей

Постоянно ломающиеся ногти могут сигнализировать о недостатке белка и железа. Поскольку ногти в основном состоят из кератина, важно получать достаточное количество белка для их крепости. Рекомендуемая норма белка составляет 0,8 г на килограмм массы тела. Например, человек весом 68 кг должен потреблять 54 грамма белка ежедневно.

Ломкие ногти чаще встречаются у женщин, что связано с частым контактом с водой, использованием ацетона и дефицитом железа. В рационе важно иметь такие продукты, как красное мясо, птицу, рыбу, шпинат и бобовые.

Подергивание век

Спонтанное подергивание век или мышц может указывать на нехватку магния, который важен для передачи нервных сигналов. Миокимия, самопроизвольное сокращение мышцы вокруг глаз, часто возникает из-за стресса, усталости, избытка кофеина и дефицита магния. Перед приемом магниевых добавок рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Хруст в суставах

Щелчки и хруст в коленях могут быть признаками недостатка витамина D3 или кальция. Кальций помогает укреплять кости, а витамин D способствует его усвоению из пищи. Чтобы восполнить дефицит, стоит включить в рацион молочные продукты, сардины и зелень.

Преждевременное поседение

Раннее поседение может указывать на нехватку витамина B12, который отвечает за кроветворение и транспортировку кислорода к волосяным фолликулам. Дефицит меди, влияющей на выработку меланина, также может быть одной из причин раннего поседения.

Легкое образование синяков

Частые синяки могут быть связаны с возрастом, генетикой или дефицитом витаминов. Недостаток витамина С, необходимого для синтеза коллагена, или витамина K1, ответственного за свертываемость крови, часто приводит к появлению синяков.

Ранее "Курсор" писал о том, как снизить риск развития рака всего за 4-5 минут в день.