Около половины взрослых не людей не получают все необходимые питательные элементы. Как вовремя понять, что их нехватка критическая, рассказал врач.
Pixabay
Одно из исследований показало, что более половины мирового населения недополучает важные микроэлементы, такие как кальций, железо, а также витамины С и Е, необходимые для поддержания здоровья.
Признаки того, что ваше тело страдает от недостатка питательных веществ, называет TikTok гастроэнтеролога из США.
Калифорнийский врач Саурабх Сети выделил пять признаков того, что организм испытывает недостаток в важнейших нутриентах:
Постоянно ломающиеся ногти могут сигнализировать о недостатке белка и железа. Поскольку ногти в основном состоят из кератина, важно получать достаточное количество белка для их крепости. Рекомендуемая норма белка составляет 0,8 г на килограмм массы тела. Например, человек весом 68 кг должен потреблять 54 грамма белка ежедневно.
Ломкие ногти чаще встречаются у женщин, что связано с частым контактом с водой, использованием ацетона и дефицитом железа. В рационе важно иметь такие продукты, как красное мясо, птицу, рыбу, шпинат и бобовые.
Спонтанное подергивание век или мышц может указывать на нехватку магния, который важен для передачи нервных сигналов. Миокимия, самопроизвольное сокращение мышцы вокруг глаз, часто возникает из-за стресса, усталости, избытка кофеина и дефицита магния. Перед приемом магниевых добавок рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Щелчки и хруст в коленях могут быть признаками недостатка витамина D3 или кальция. Кальций помогает укреплять кости, а витамин D способствует его усвоению из пищи. Чтобы восполнить дефицит, стоит включить в рацион молочные продукты, сардины и зелень.
Раннее поседение может указывать на нехватку витамина B12, который отвечает за кроветворение и транспортировку кислорода к волосяным фолликулам. Дефицит меди, влияющей на выработку меланина, также может быть одной из причин раннего поседения.
Частые синяки могут быть связаны с возрастом, генетикой или дефицитом витаминов. Недостаток витамина С, необходимого для синтеза коллагена, или витамина K1, ответственного за свертываемость крови, часто приводит к появлению синяков.
Ранее "Курсор" писал о том, как снизить риск развития рака всего за 4-5 минут в день.
Российский министр попытался защитить выбор внешнеполитического курса. По его мнению, Пхеньян и Тегеран были незаслуженно…
Эти астрологические символы относятся к числу тех, кто не будет вставать с самого утра и…
Попытки быстро избавиться от прыща могут усилить воспаление, замедлить заживление и привести к появлению пятен…
Судно начало набирать воду вскоре после выхода из порта, после чего перевернулось в нескольких километрах…
Психологи назвали 9 признаков, по которым можно понять, что муж не уважает жену, — особенно…
Внутренняя проверка установила, как уход сотрудников с рабочих мест привел к перегрузке сортировки и остановке…