Как после 40 лет не набрать вес: три утренние привычки для быстрого метаболизма

Эксперты говорят, что начав утро с правильных действий, можно запустить обменные процессы и поддерживать тело в хорошей форме.

Диетолог и тренер, эксперт по здоровью Мэри Сабат в своей статье SheFinds рекомендует начинать свой день с трех простых привычек.

После 40 лет метаболизм действительно замедляется, но этот процесс зависит не только от возраста, но и от образа жизни. Активность, рациональное питание и уход за телом позволяют отсрочить возрастные изменения на годы, а то и десятилетия.

Как поддержать обмен веществ: 3 утренние привычки

1. Физическая активность с утра.
   Даже лёгкая утренняя разминка способна дать мощный импульс обменным процессам. Комбинация аэробных упражнений (ходьба, бег, езда на велосипеде) и силовых тренировок способствует сохранению мышечной массы. Чем больше мышц, тем больше калорий сжигается, даже когда вы просто отдыхаете. Мэри Сабат советует заниматься силовыми упражнениями два-три раза в неделю, чтобы противостоять возрастному снижению метаболизма.

2. Питательный завтрак.
   Правильный утренний приём пищи — основа стабильного обмена веществ. В рационе должны быть белки (курица, рыба, яйца, бобовые), цельнозерновые продукты, овощи, фрукты и полезные жиры. Такой завтрак даёт чувство насыщения, поддерживает уровень сахара и помогает избежать энергетических спадов в течение дня.

3. Контроль над стрессом.
   Хронический стресс с возрастом становится особенно опасным: он нарушает гормональный баланс и тормозит обмен веществ. Чтобы день начинался спокойно, полезно включить в утро дыхательные упражнения, медитацию, лёгкую йогу или просто заняться любимым делом. Это поможет снизить уровень кортизола и сохранить эмоциональное равновесие.

Как избежать набора веса после 40 лет: три проверенные стратегии

1. Вернуть интерес к жизни.
   Потеря интереса и рутина — частые спутники возрастного набора веса. Когда исчезает эмоциональная вовлечённость, активный отдых заменяется лежанием перед телевизором. Важно пробуждать в себе интерес к жизни: танцы, прогулки, новые увлечения, хобби и встречи с людьми возвращают мотивацию двигаться, а значит — сжигать калории. Эмоции, особенно позитивные, стимулируют нервную систему и запускают выработку адреналина, что способствует расщеплению жиров и тонусу мышц.

2. Разогнать метаболизм через питание.
   Рацион должен стать лёгким, но питательным. Откажитесь от жареной и жирной пищи — замените её паровыми блюдами, постным мясом, овощами и фруктами. Ешьте небольшими порциями 5-6 раз в день, не забывая пить воду между приёмами пищи. Это не только ускорит обмен веществ, но и поможет избавиться от токсинов. Включите в рацион детокс-продукты: морковь, свёклу, чеснок, яблоки, киви, грейпфрут, лимон — они очистят организм и снабдят витаминами.

3. Забудьте о жёстких диетах.
   Резкое ограничение калорий в зрелом возрасте может только навредить. Вместо диет стоит перейти на продуманное и устойчивое питание. Откажитесь от привычки есть перед телевизором, ешьте медленно и осознанно. Допустимы лишь лёгкие разгрузочные дни раз в неделю — на кефире, яблоках или гречке. Также важно гулять на свежем воздухе, принимать контрастный душ, делать массаж и высыпаться. Качественный сон напрямую влияет на гормоны, отвечающие за голод и насыщение.

«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.