Как после похудения не вернуть потерянные килограммы – совет диетологов

Многие сталкиваются с тем, что сохранить результат после похудения оказывается гораздо сложнее, чем сбросить лишний вес. По данным исследований, люди, которые резко ограничивают калории, спустя пять лет вновь набирают от 26% до 121% от потерянного веса.

Об этом пишет "ТСН".

Эксперты назвали несколько правил, которые помогут сохранить стройность и избежать возврата к прежним показателям на весах.

Контролируйте порции

Основная причина возвращения лишнего веса – переедание. Важно следить за размером порций даже после окончания диеты. Чтобы вес оставался стабильным, разрешайте себе небольшие удовольствия, но не превышайте норму.

Пейте достаточно воды

Диетологи подчёркивают, что вода влияет на обмен веществ и ускоряет процесс метаболизма. Рекомендуемая норма – около 30 мл воды на 1 кг идеального веса тела. Недостаток жидкости замедляет обмен веществ, усложняя задачу удержания достигнутой формы.

Углеводы – до обеда

Обмен углеводов после 15:00 замедляется, поэтому каши, пасту, сладости и крахмалистые продукты рекомендуется употреблять в первой половине дня. Ограничение углеводов во второй половине дня поможет сохранить достигнутый вес надолго.

Выберите комфортный вид физической активности

Для поддержания веса важна регулярная физическая активность. Диетологи советуют выбирать тот вид активности, который приносит удовольствие, ведь только так можно заниматься спортом регулярно и без стресса.

Эксперты подчёркивают, что радикальные ограничения в питании и очень низкокалорийные диеты дают временный эффект. По статистике, именно они приводят к набору от 26% до 121% потерянного веса уже в течение пяти лет. Правильные привычки и умеренность помогут удерживать результат без вреда здоровью.

Ранее "Курсор" писал, что эксперты назвали простые упражнения, которые позволят быстро похудеть после 40 лет.