Интересные факты

Как повысить гормон счастья - советы врачей

Врач рассказала, как повысить серотонин, чтобы быть счастливым.

Правильное питание является основой для поддержания здоровья и красоты, однако не менее важными компонентами являются сон, физическая активность, отдых и прогулки на свежем воздухе.

Диетолог Светлана Фус подчеркивает в своем блоге, что связь между физическим и психическим здоровьем укоренена в функционировании "кишечник – микробиота – мозг", который часто называют "вторым мозгом". Она подчеркивает, что кишечная микробиота играет ключевую роль в этой взаимосвязи, участвуя в производстве витаминов, синтезе гормонов, регулировании метаболизма и формировании нейромедиаторов, отвечающих за работу мозга.

Один из таких нейромедиаторов – серотонин, из которого большая часть образуется в ЖКТ. Этот гормон часто называют "гормоном счастья". Нормальный уровень серотонина в организме сопровождается хорошим самочувствием, радостным настроением и уравновешенностью. Недостаток этого гормона может привести к нарушениям сна, аппетита и психического состояния.

Существуют несколько способов повысить уровень серотонина:

  • Физическая активность и аэробные упражнения, такие как бег, плавание и велосипедная езда.
  • Включение в рацион продуктов, богатых белком (рыба, яйца, бобовые, говядина, молочные продукты, твердые сорта сыра), клетчаткой (овощи, фрукты, злаки, бобовые) и жирами (растительные масла, орехи, семена).
  • Обеспечение достаточного сна (6-8 часов в сутки) и умение справляться со стрессами.
  • Нахождение на солнце, так как ультрафиолет способствует выработке серотонина. Недостаток солнечного света в зимний период часто сопровождается сезонной депрессией.

Диетолог также подчеркивает, что забота о состоянии микробиоты кишечника имеет важное значение для поддержания нормального уровня серотонина, поскольку бактерии толстой кишки активно участвуют в этом процессе.

Также "Курсор" писал, как улучшить свое настроение - врач поделилась простыми способами.

Автор материала:
Адель Каан
ТЭГИ: медицина

Недавние новости

Покушение на Трампа: раскрыты серьезные "промахи" Секретной службы США

Секретная служба не смогла принять меры безопасности, которые могли бы предотвратить атаку на Трампа.

4 минуты назад

Израильский спутник "Дрор 1" запущен в космос (ВИДЕО)

Израиль запустил спутник, который обеспечит стране независимость и устойчивость в сфере стратегической связи.

17 минут назад

Популярный напиток на завтрак, который вредит вашему кишечнику

Апельсиновый сок многие считают частью здорового завтрака, но этот напиток может серьезно навредить.

26 минут назад

Массовая стрельба в США, есть раненые – подробности

В США неизвестный устроил стрельбу во время собрания выпускников.

41 минута назад

Что нужно делать до 9 утра, чтобы снизить риск инсульта

Чтобы избежать инсульта, важно правильно начинать свой день.

49 минут назад

В мире вскоре появится новое государство, но есть серьезный нюанс

Во Франции заключили соглашение о создании "Государства Новая Каледония".

1 час назад