Как поздний ужин влияет на качество сна – ответ эксперта

Врач сомнолог рассказала о том, почему привычка ужинать поздно вечером может отрицательно сказываться на засыпании и общем качестве ночного отдыха. По словам специалиста, организм в ночные часы должен быть сосредоточен на восстановлении сил, работе нервной системы и регуляции гормональных процессов, однако обильный прием пищи заставляет его переключаться на активное пищеварение.

Эксперт пояснила, что ночью мозг и внутренние органы выполняют целый комплекс важных задач, связанных с обновлением клеток, укреплением иммунитета и переработкой информации, полученной за день. Когда человек плотно ест незадолго до сна, тело вынуждено тратить дополнительные ресурсы на переваривание еды. В результате снижается эффективность восстановительных процессов, ради которых и необходим полноценный сон.

Отдельное внимание специалист уделила влиянию позднего ужина на способность быстро заснуть. Она отметила, что во время пищеварения повышается внутренняя температура тела, а это противоречит естественным механизмам подготовки ко сну. В норме перед засыпанием температура должна немного снизиться, примерно на две десятых градуса. Такое охлаждение служит своеобразным сигналом для организма о том, что пора переходить в режим отдыха.

Если человек ест поздно и особенно если переедает, этот физиологический процесс нарушается. Повышенная температура тела может вызывать ощущение внутреннего напряжения, дискомфорта и тяжести, из-за чего засыпание затягивается. Даже если сон в итоге наступает, его фазы могут становиться менее глубокими, а пробуждения более частыми.

Сомнолог также подчеркнула, что регулярные поздние ужины способны со временем привести к хроническому недосыпу и чувству усталости по утрам. Это, в свою очередь, отражается на концентрации внимания, работоспособности и эмоциональном состоянии в течение дня.

Врачи рекомендуют завершать последний прием пищи за два три часа до отхода ко сну и отдавать предпочтение легким блюдам. Такой режим позволяет организму спокойно подготовиться к ночному отдыху и обеспечивает более качественный и непрерывный сон.

Ранее "Курсор" писал, что врачи рассказали, как неправильное употребление воды влияет на организм.