Если вы хотите улучшить фигуру - учитывайте ряд простых правил.
depositphotos.com
Бежать нужно так, чтобы было комфортно, а не мучить себя непосильными нагрузками, говорит эксперт, известный украинский тренер Анита Луценко.
Она поделилась в своих соцсетях полезными советами, которые помогут не только новичкам начать бегать, но и усовершенствоваться людям, которые давно занимаются этим видом спорта.
Подбор обуви
Анита Луценко рекомендует выбирать кроссовки, которые обеспечивают комфорт и поддержку во время бега. Она подчеркивает важность ощущения всех преимуществ специализированных беговых кроссовок, которые обладают упругостью и обеспечивают легкость движения.
Продолжительность тренировки
Тренер подчеркивает, что важно бегать так, чтобы это приносило удовольствие, а не вызывало излишнего напряжения. Постепенно увеличивая интенсивность, можно добиться лучших результатов. Для новичков основное правило — начинать с комфортного темпа и постепенно увеличивать скорость.
Правильная осанка
Анита Луценко подчеркивает важность правильной осанки при беге. Она советует представить себя в роли старенькой бабушки, чтобы понять, как важно сохранять ровную спину для правильной постановки всего тела.
Техника бега
Она отмечает, что важнее не количество километров, а качество техники бега. Даже короткие дистанции могут быть вредны при неправильной технике, особенно для суставов и позвоночника. Поэтому важно уделить внимание правильным движениям.
Питание перед и после бега
Анита Луценко советует экспериментировать с питанием перед и после тренировки, чтобы определить наилучший вариант для комфортного бега. Подчеркивается необходимость следить за рационом в целом, особенно если цель — снижение веса с помощью бега.
Боль во время бега
Если возникает боль при беге, это сигнал о проблемах. Тренер советует обратить внимание на участок тела, который вызывает дискомфорт, и не игнорировать сигналы организма, не продолжая тренировку, пока не устранится причина боли.
Ранее «Курсор» писал о том, что ученые выяснили лучший месяц для диеты и похудения. Как ни странно, самым эффективным оказалось похудение в зимние месяцы, а не летом, как принято считать.
Исключение этих продуктов поможет поддерживать стабильный уровень сахара в крови и эффективно управлять весом.
Эксперты назвали продукты, которые необходимо употреблять как можно реже, чтобы не ослабить иммунную систему.
Ученые установили связь между ускоренным старением мозга и наличием диабета второго типа, а также преддиабета.
Гороскоп на воскресенье, 8 сентября 2024 года, по картам Таро обещает множество изменений и приключений…
Эксперты назвали простые правила, которые позволят достичь финансовой свободы.
Впервые руководители двух крупнейших разведывательных центров выступали на одной сцене и обсуждали глобальные угрозы миру.