Интересные факты

Как правильно есть яйца при похудении и помогают ли они сбросить вес

Яйца - идеальный белок для тех, кто следит за весом и здоровьем.

Яйца — популярный продукт для завтрака, который любят миллионы людей. Но могут ли они помочь в снижении веса, если есть их каждый день? Известно, что яйца богаты белком, способствующим поддержанию здорового веса, но важно понимать, как правильно включать их в рацион и в каком количестве их можно употреблять.

Об этом рассказала сертифицированный диетолог Натали Риццо для EatingWell с подтверждением магистра наук Карен Ансель.

Связь между яйцами и снижением веса

Для того чтобы похудеть, важно создать дефицит калорий, но этого недостаточно. Ключевую роль играют и другие факторы: достаточное потребление белка и клетчатки, регулярное питание, физическая активность, а также осознанное отношение к приему пищи. Снижение веса редко зависит только от одного продукта, включая яйца.

Как отмечает сертифицированный диетолог Натали Риццо, если просто добавить яйца в рацион без других изменений, это не приведет к похудению. Однако яйца могут поддержать процесс снижения веса в рамках сбалансированного питания.

Исследование, проведенное учеными Дженнифер Кио и Питером Клифтоном, показало, что употребление яиц на завтрак вместо злаковых продуктов способствует более длительному ощущению сытости. Белок в яйцах переваривается медленнее, чем углеводы, что помогает снизить количество потребляемой пищи в течение дня.

Почему яйца могут быть полезны для поддержания веса?

Хотя сами по себе яйца не являются волшебным средством для похудения, они обладают рядом преимуществ:

  • Высокое содержание белка. В одном яйце содержится около 6 граммов белка, который способствует насыщению и поддержанию мышечной массы. Исследования подтверждают, что включение яиц в рацион может способствовать снижению веса, но только при соблюдении общего дефицита калорий.
  • Низкая калорийность. Одно крупное яйцо содержит всего около 70 калорий, что делает его отличным выбором для тех, кто следит за своим рационом.
  • Доступность и удобство. Несмотря на колебания цен, яйца остаются одним из самых доступных и универсальных источников белка, которые легко найти в любом магазине.

Яйца — это питательный, сытный и удобный продукт, который можно использовать в различных блюдах. Однако их включение в рацион само по себе не приведет к снижению веса. Чтобы добиться результата, важно пересмотреть весь образ жизни: скорректировать питание, следить за калорийностью рациона и поддерживать физическую активность.

Автор материала:
Тали Малкина
ТЭГИ: питание

Недавние новости

Прогноз погоды на 27 октября: ясная погода и слабый ветер

Спокойная погода по всей стране.

60 минут назад

В тестах на рак нашли серьезные ошибки - минздрав обнародовал детали

В минздраве рассказали, какие дефекты в тестах на рак могли стать роковыми для пациентов.

1 час назад

Израильтяне в Албании: гид по лучшим местам и доступным ценам

Все, что нужно знать израильскому туристу.

1 час назад

Он пропагандист, россия немедленно почувствует боль – глава минфина США жестко высказался о посланнике путина

Министр финансов США объяснил, что грозит рф в случае продолжения работы посланника путина.

2 часа назад

Дания внезапно отказалась от покупки израильской системы ПВО

Копенгаген отказывается от одного из лучших израильских ЗРК.

2 часа назад

Солнце снова «вспыхнуло»: когда ждать новую магнитную бурю

Насколько сильно выброс повлияет на геомагнитное поле Земли?

2 часа назад