Ученые подчеркивают, что сон является ключевым фактором здоровья, и советуют спать от 7 до 9 часов каждую ночь.
Depositphotos.com
Чтобы добиться полноценного отдыха, рекомендуется следовать методу "10-3-2-1-0".
Об этом пишет New York Post.
10 часов до сна: ограничение кофеина
Специалисты утверждают, что последнюю чашку кофе следует выпивать не позднее чем за 10 часов до сна. Также рекомендуется избегать сладких продуктов, так как они могут провоцировать воспалительные процессы в организме, что негативно сказывается на качестве сна. Кофеин содержится не только в кофе, но и в газированных напитках, энергетиках, шоколаде и чае.
3 часа до сна: отказ от алкоголя и еды
Алкогольные напитки могут способствовать сонливости, но ухудшают качество сна. Исключение алкоголя перед сном поможет сделать отдых более глубоким и полезным для организма. Аналогичная ситуация с едой. Жареные, жирные, кислые и острые продукты могут вызвать дискомфорт, изжогу и затруднить засыпание. Обработанные продукты и еда с высоким содержанием сахара могут привести к скачкам уровня глюкозы, что нарушает сон. Для улучшения качества сна рекомендуются постный белок, клетчатка и сложные углеводы.
2 часа до сна: завершение работы
Эксперты советуют за два часа до сна закончить все рабочие дела. Это помогает создать ментальное разделение между работой и отдыхом. Чтобы справиться с навязчивыми мыслями о делах, можно использовать медитацию и дыхательные техники для расслабления и замедления сердечного ритма.
1 час до сна: отключение гаджетов
Синие световые волны, которые излучают экраны, воспринимаются организмом как солнечный свет, подавляя выработку мелатонина — гормона сна. Исследования показали, что это может нарушать циркадные ритмы и приводить к бессоннице, особенно если перед сном читать стрессовые новости или тревожные посты в соцсетях.
0 нажатий на повтор будильника
Утренний соблазн отложить будильник на несколько минут может навредить качеству сна. Исследования показывают, что те, кто регулярно откладывают подъем, спят меньше, испытывают более серьезные нарушения сна и чаще прибегают к кофеину в течение дня.
Кроме того, специалисты рекомендуют использовать плотные шторы, очистители воздуха и магний глицинат. Вечерние физические упражнения также могут способствовать улучшению качества ночного отдыха.
Ранее "Курсор" сообщал о том, почему стоит спать на левом боку.
15 опытных пилотов были отстранены от службы.
Истец утверждает: сердечный приступ приняли за растяжение мышц.
Какие номера принесут в жилье позитивную энергетику.
В финансировании инициативы «зона Трампа» намерены принять участие две страны.
Эксперт рассказал, при чем тут Ганц.
Генерал ЦАХАЛа подчеркнул, что нужно отделять родственников заложников от организаторов акций и протестов.