С проблемой вздутия живота хоть один раз сталкивался каждый. Врачи рассказали, как ее предотвратить.
depositphotos.com
Вздутие живота время от времени беспокоит практического каждого. Это неприятное ощущение, когда живот буквально распирает от чрезмерного количества газов, и есть способ, который поможет избежать этого.
Об этом сообщает сайт Нealth.
Время от времени практически каждый человек сталкивается с ощущением тяжести и распирания в животе из-за скопления газов. Это может вызывать дискомфорт, но существует способ, который поможет минимизировать риск появления вздутия.
Одним из самых эффективных методов является медленное и осознанное пережевывание пищи. Такой подход помогает избежать заглатывания лишнего воздуха, что особенно важно для тех, кто сталкивается с отрыжкой.
Тщательное пережевывание способствует лучшему перевариванию: пища разбивается на более мелкие частицы, облегчая работу кишечника. Чтобы добиться этого, попробуйте:
Научные исследования подтверждают, что мозгу требуется около 20 минут, чтобы осознать насыщение. Быстрый прием пищи часто приводит к перееданию и, как следствие, набору лишнего веса.
Практика осознанного питания не только улучшает работу пищеварительной системы, но и снижает уровень стресса, что благоприятно сказывается на общем самочувствии.
Регулярное употребление пищи небольшими порциями в течение дня снижает нагрузку на кишечник и помогает предотвратить вздутие.
Физическая активность также играет важную роль. Даже обычная прогулка после еды может способствовать лучшему пищеварению и сокращению газообразования. Кроме того, легкий массаж живота, выполняемый круговыми движениями справа налево, может помочь избавиться от избыточных газов.
Если вздутие сопровождается запорами, включите в рацион больше продуктов, богатых клетчаткой.
Некоторые продукты питания и напитки могут способствовать избыточному газообразованию, в том числе:
Если вздутие сопровождается следующими симптомами, рекомендуется проконсультироваться со специалистом:
Контроль за питанием, умеренная физическая активность и внимательное отношение к своему организму помогут снизить вероятность вздутия и поддерживать хорошее самочувствие.
Ранее «Курсор» писал о том, что ученые выяснили лучший месяц для диеты и похудения. Как ни странно, самым эффективным оказалось похудение в зимние месяцы, а не летом, как принято считать.
Американцы разделились по вопросу поставок наступательного оружия в Израиль.
Бен-Гвир предложил Нетаниягу план, которій включает в себя решительные меры в отношении Греты Тунберг.
Что разозлило Трампа на территории Белого дома?
По его словам, последствия возвращения российских солдат с фронта в Украине угрожают домашнему миру.
Врачи назвали неожиданную слабость и внезапное ухудшение зрения признаками, которые могут указывать на надвигающийся инсульт.
ЦАХАЛ прокомментировал атаку хуситов с помощью БПЛА.