Как предотвратить закупорку артерий - важные советы медиков

Артерии играют ключевую роль в циркуляции крови, транспортируя кислород и питательные вещества от сердца к другим частям тела, а также возвращая кислород обратно, чтобы поддерживать нормальное функционирование органа. Хотя на здоровье артерий влияют различные факторы, одним из главных является то, что мы едим.

Об этом пишет Eat This, Not That!

Питание оказывает многогранное влияние на предотвращение образования бляшек в артериях. Некоторые продукты могут способствовать их накоплению и воспалению, что в свою очередь может привести к закупорке сосудов. В то же время правильный выбор пищи может помочь уменьшить воспаление и поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы.

Вот несколько рекомендаций для поддержания здоровья артерий и сердца:

1. Увлажнение с помощью овса

Овес — это не только вкусный, но и полезный продукт. Он помогает контролировать вес, улучшает работу кишечника и поддерживает здоровье сердца. "Овес содержит растворимую клетчатку бета-глюкан, которая помогает снизить уровень холестерина и препятствует образованию бляшек в артериях", — поясняет эксперт Эми Гудсон.

2. Перекусы с фруктами с съедобной кожурой

Фрукты — отличный способ насладиться натуральной сладостью и получить множество питательных веществ. Однако кожура фруктов, таких как яблоки, груши и ягоды, также содержит растворимую клетчатку, которая помогает снижать уровень холестерина и предотвращает закупорку сосудов. "Попробуйте сочетать яблоко с миндалем для полезного перекуса", — рекомендует Гудсон.

3. Полезные перекусы для сердца

Пищевые перекусы могут быть не только вкусными, но и полезными для здоровья сердца. Энергетические батончики, содержащие овес, семена чиа, тыквы и конопли, являются отличным источником растворимой клетчатки, которая поддерживает здоровье сосудов и снижает уровень холестерина.

4. Необходимые витамины и микроэлементы

Витамины, такие как B12 и фолиевая кислота, играют важную роль в поддержании здоровых артерий. Нехватка этих веществ может привести к повышению уровня гомоцистеина, что способствует образованию бляшек. Эти витамины можно получить из пищи, такой как рыба, курица, молочные продукты, бобовые и овощи.

5. Ограничение сахара и насыщенных жиров

Чрезмерное потребление рафинированного сахара и насыщенных жиров может привести к закупорке артерий и повышению уровня холестерина, что, в свою очередь, ухудшает здоровье сосудов. "Слишком много сахара и насыщенных жиров может вызвать повышение уровня ЛПНП (плохого холестерина), что способствует образованию бляшек в артериях", — предупреждает кардиолог Мишель Рутенштейн.

Соблюдая эти рекомендации, можно значительно снизить риски сердечно-сосудистых заболеваний и улучшить общее состояние здоровья.

“Курсор” также рассказывал, что диетологи выделили шесть наиболее полезных для организма специй. Эти пряности не только обогащают блюда вкусом, но и содержат вещества, которые помогают в лечении различных заболеваний, способствуют улучшению здоровья и поддерживают процессы похудения.