Как преодолеть боль в желудке во время новогодних праздников

Как этому помочь, рассказывает Daily Express.

Почему в праздники тяжело желудку

Британские исследования показывают, что около 40% людей регулярно сталкиваются со вздутием, а более трети — с проблемой избыточных газов. В декабре эти жалобы возникают особенно часто.

Эксперты объясняют это резкими изменениями в образе жизни и питании. В праздничный период рацион становится более калорийным: появляется больше жирных и соленых блюд, сладостей, алкоголя и газированных напитков. Добавляются нерегулярные приемы пищи, перекусы на бегу, сбитый режим сна и высокий уровень стресса.

Врачи отмечают, что жирная пища замедляет процесс пищеварения и задерживается в желудке, вызывая чувство тяжести. Большое количество сахара усиливает процессы брожения в кишечнике, что приводит к накоплению газов. Алкоголь и сладкие газированные напитки раздражают слизистую желудка, влияют на работу ферментов и способствуют обезвоживанию, из-за чего могут возникать запоры и вздутие.

Свою роль играет и стресс. Пищеварительная система тесно связана с нервной системой, поэтому эмоциональное напряжение, спешка и предпраздничные переживания напрямую отражаются на работе кишечника, замедляя или, наоборот, чрезмерно ускоряя его активность.

Что помогает снизить вздутие в праздничные дни

Специалисты рекомендуют начинать с простых привычек. Прежде всего — есть не спеша. Организму требуется около 15–20 минут, чтобы распознать чувство сытости, а быстрое поглощение пищи приводит к заглатыванию воздуха и перегрузке желудка. Тщательное пережевывание и спокойный темп помогают избежать лишнего дискомфорта.

Клетчатка необходима, но важно не перебарщивать. Резкое увеличение количества овощей или бобовых после скромного рациона может усилить вздутие. Оптимально сочетать разные источники клетчатки и увеличивать их долю постепенно.

Алкоголь желательно чередовать с водой. Простое правило «бокал алкоголя — стакан воды» снижает нагрузку на пищеварение и уменьшает риск обезвоживания. Также стоит учитывать, что газированные напитки сами по себе добавляют воздух в желудок и усиливают вздутие.

Полезно включать легкую активность после еды. Даже короткая прогулка на 10–15 минут стимулирует работу кишечника и помогает уменьшить ощущение тяжести. Дополнительную поддержку могут дать травяные чаи, например с мятой или имбирем, которые традиционно используют для облегчения пищеварения.

Чего лучше избегать

Медики не советуют пропускать приемы пищи в попытке «сэкономить калории» перед праздниками. Такой подход часто приводит к перееданию и резкому ухудшению самочувствия. Гораздо полезнее стараться придерживаться относительно регулярного режима питания даже в насыщенные дни.

Эксперты подчеркивают, что вздутие и дискомфорт во время праздников — явление распространенное, но в большинстве случаев с ним можно справиться. Достаточно внимательнее относиться к сигналам своего тела, не торопиться за столом и сохранять разумный баланс между праздничными удовольствиями и заботой о здоровье.

Ранее "Курсор" рассказывал про симптомы боли, которые ни в коем случае нельзя игнорировать.