Как преодолеть тревогу перед важной встречей — советы ученых

Простое прикосновение к собственному телу способно за 20 секунд снизить уровень гормона стресса кортизола и помочь справиться с паникой перед выступлением. К такому выводу пришли ученые Университета Граца в Австрии. Для этого достаточно на несколько секунд положить руку на грудь или живот — без объятий, медитаций и чьей-либо помощи.

Как сообщает meta.ua, в эксперименте приняли участие 159 человек, которым незадолго до испытания сообщили, что им предстоит выступить перед аудиторией с презентацией.

Когда у участников возникала тревога, им предлагали один из трех способов успокоиться. Это могло быть 20-секундное прикосновение к себе — одна рука на сердце, другая на животе, 20-секундные объятия или складывание бумажных самолетиков. Сильнее всего уровень кортизола снизил именно первый вариант. Автор эксперимента, лектор Института психологии Университета Граца Алеша Драйзорнер, предположил, что эффект связан с выбросом окситоцина — гормона, который связывают с чувством спокойствия.

Драйзорнер провел и второе исследование — с 78 участниками, которых определили как «хронически стрессованных». Они две недели практиковали самоуспокаивающее прикосновение по пять минут в день и после этого сообщили, что стали чувствовать себя менее напряженными, уставшими и одинокими.

Ученые советуют: если паника возникла внезапно, нужно положить одну или обе руки на сердце или живот. Затем стоит сделать несколько глубоких вдохов и сосредоточиться на тепле и давлении примерно 20 секунд. Среди других вариантов — скрестить руки на груди и слегка сжать плечи или предплечья, аккуратно приложить ладони к щекам или медленно поглаживать кожу предплечья. Такое движение активирует C-тактильные нервные волокна, реагирующие именно на нежное прикосновение. Для тех, кто находится перед публикой и не хочет привлекать внимание, подходит простое сжатие собственных ладоней. Также можно легко наложить одну руку на другую на уровне талии.

Такая техника не требует подготовки и доступна в любой момент. Перед экзаменом, собеседованием или публичным выступлением достаточно нескольких секунд, чтобы снизить уровень тревоги без лекарств и посторонней помощи.

Между тем, как уже писал «Курсор», есть простой принцип, который помогает не зацикливаться на неудаче, когда планы рушатся.