Как приучить себя просыпаться вовремя – ответ экспертов

Многие люди сталкиваются с трудностями пробуждения по утрам, ощущая усталость ещё до того, как встают с постели. Однако, по мнению экспертов, приучить организм просыпаться вовремя возможно — и для этого не требуется радикальных изменений, достаточно внедрить несколько устойчивых привычек.

Об этом пишет "Исраэль Хайом".

Одним из ключевых факторов считается стабильный режим сна. Регулярное засыпание и пробуждение в одно и то же время, даже в выходные, помогает биологическим часам стабилизироваться. Как правило, уже через несколько недель организм начнёт просыпаться сам — без будильника и ощущения усталости.

Также важна вечерняя подготовка ко сну. Просмотр телефона или телевизора перед сном, употребление алкоголя и яркий свет нарушают процесс засыпания. Специалисты рекомендуют переходить в «режим покоя» за час до сна: можно принять тёплый душ, послушать расслабляющую музыку, почитать бумажную книгу. Это поможет телу и мозгу плавно переключиться на отдых.

Не менее важно убрать телефон из спальни. Когда будильник находится в пределах досягаемости, соблазн нажать «отложить» слишком велик. Если же устройство будет лежать в другом конце комнаты, для его выключения придётся встать, а значит — вероятность снова заснуть снижается.

На качество сна также влияет питание. Исследования показывают, что рацион, основанный на овощах, бобовых, цельнозерновых продуктах и полезных жирах, способствует более глубокому и восстановительному сну. Промышленные продукты, насыщенные сахаром и добавками, наоборот, могут ухудшить самочувствие по утрам. Также помогает умеренная физическая активность в течение дня, например, прогулки на свежем воздухе.

Свет играет важную роль в активации внутренних часов. Утреннее воздействие солнечного света помогает организму «проснуться». Утренний кофе на балконе или короткая прогулка на улице могут стать мощным сигналом для пробуждения.

Если даже после внедрения всех этих привычек сохраняется чувство хронической усталости, стоит задуматься о консультации со специалистом. В некоторых случаях причиной могут быть расстройства сна — например, апноэ, бессонница или синдром беспокойных ног. При необходимости назначается лечение, включая медикаменты или использование аппаратов типа CPAP.

Ранее "Курсор" писал, что назван напиток, замедляющий старение.