Как прогулка способствует продлению жизни - интересное исследование ученых

Недавнее исследование продемонстрировало удивительные преимущества ходьбы, способной значительно увеличить продолжительность жизни. Ученые изучили данные Национального исследования здоровья и питания (NHANES), включавшего взрослых старше 40 лет, и выявили ощутимую пользу этой элементарной физической активности.

Об этом сообщает портал Good Housekeeping.

Используя мониторы активности и математическое моделирование, исследователи обнаружили, что ежедневная ходьба в течение 160 минут в умеренном темпе (около 5 км/ч) связана с увеличением средней продолжительности жизни. Такой уровень активности может продлить жизнь с 78,6 до 84 лет, добавляя более пяти лет.

Исследование также подчеркнуло риски малоподвижного образа жизни. Люди с самым низким уровнем физической активности теряют в среднем около шести лет жизни. Однако, даже в этой группе, добавление 111 минут ходьбы в день может значительно увеличить продолжительность жизни — почти на 11 лет.

Эти данные ясно демонстрируют, что даже умеренная физическая активность способна существенно улучшить здоровье и продлить жизнь. Кардиолог-профилактик доктор Адедапо Илуйомаде из Baptist Health Miami Cardiac & Vascular Institute подтвердил результаты исследования, подчеркнув, что добавление всего одного часа ходьбы в день может заметно увеличить продолжительность жизни, практически превращая каждый час активности в дополнительные часы жизни.

Ходьба не только улучшает продолжительность жизни, но и способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, снижению уровня стресса и уменьшению риска таких хронических заболеваний, как диабет второго типа, болезни сердца и некоторые виды рака. Доктор Алиша Гудрум из PlushCare подчеркнула, что это общедоступная и бесплатная форма активности, подходящая для всех слоев населения.

Эксперты советуют интегрировать ходьбу в повседневные привычки, чтобы сделать ее частью образа жизни и повысить ее доступность.

Небольшие изменения в повседневной жизни, такие как парковка на дальних местах, выбор лестницы вместо лифта или включение нескольких коротких прогулок в течение дня, могут существенно повлиять на общее состояние здоровья, уверены врачи.

Помимо этого, ходьба может стать прекрасным социальным мероприятием, объединяющим людей и одновременно способствующим поддержанию физической активности и укреплению связей.

Исследование подчеркнуло мощный потенциал ходьбы как простого и эффективного способа улучшения качества и продолжительности жизни. Благодаря своей доступности, эта форма активности становится реальной и достижимой целью для людей любого возраста и уровня физической подготовки. Как отметил доктор Адедапо Илуйомаде, ключ к успеху — это регулярность: "Каждый шаг приближает нас к более здоровой и долгой жизни".

Ранее "Курсор" писал, что австралийские учёные выяснили, что ежедневная ходьба 160 минут умеренным темпом (4,8 км/ч) может продлить жизнь людей старше 40 лет более чем на пять лет.