Как слишком быстрое засыпание, так и слишком медленное должно насторожить. И вот почему...
Как слишком быстрое засыпание, так и чересчур долгое могут свидетельствовать о наличии более серьёзных проблем со здоровьем. По словам клинического психолога и специалиста по вопросам сна Кристен Кейси, «время, которое требуется для засыпания, варьируется у разных людей».
Об этом пишет Huffpost.
«Для здорового человека оптимальное время засыпания составляет примерно 15–20 минут, однако у некоторых могут возникать проблемы, мешающие быстрому засыпанию», — поясняет Кейси. Например, людям с определёнными заболеваниями может понадобиться до 30–40 минут на то, чтобы погрузиться в сон.
Нейробиолог и психиатр Дейв Рабин подчёркивает, что полезно тратить около получаса перед сном на расслабление и подготовку ко сну.
Что сигнализирует организм, когда засыпаешь слишком быстро
Если вы засыпаете практически мгновенно после того, как легли в постель, это не всегда повод для беспокойства, но в ряде случаев это может указывать на возможные проблемы. Специалисты по сну выделяют несколько причин:
Недостаток отдыха
«Слишком быстрое засыпание может быть результатом хронической усталости, переутомления или даже эмоционального выгорания», — поясняет Рабин. Это также может означать, что организм не получает достаточно качественного сна для полноценного восстановления.
Он добавляет, что человек может много спать, но если сон неглубокий и прерывистый, это не принесёт нужного отдыха.
Как исправить ситуацию?
Кейси рекомендует обратиться за медицинской консультацией. Она уточняет, что при переутомлении важно уделить больше времени на отдых, пересмотреть нагрузку и пройти обследование у врача, чтобы исключить другие причины.
Психологические проблемы
Ещё одной возможной причиной быстрого засыпания могут быть психические расстройства или побочные эффекты от медикаментов. Например, депрессия может сопровождаться повышенной сонливостью, а некоторые антидепрессанты могут усиливать этот эффект.
Сонное апноэ
«Апноэ сна — это хроническое состояние, при котором во время сна происходит частичное или полное перекрытие дыхательных путей, что снижает уровень кислорода в крови и ухудшает качество сна», — объясняет эксперт Тереза Шнорбах. Симптомы включают дневную сонливость и когнитивные проблемы. Важно соблюдать режим сна и избегать вредных привычек, таких как курение.
Что сигнализирует организм, когда засыпаешь слишком медленно
Медленное засыпание также может свидетельствовать о проблемах со здоровьем. «Затруднения с засыпанием могут быть признаком бессонницы, хронической боли или психологических расстройств», — объясняет Кейси.
Некоторые дополнительные причины могут включать:
Нарушенный режим сна
«Несоблюдение регулярного графика сна, неправильные привычки, ночная работа, стресс или депрессия могут существенно затруднять засыпание», — говорит Кэтрин Ю, медсестра в сфере психического здоровья. Она также отмечает, что чрезмерное потребление кофеина или его приём после обеда, использование гаджетов перед сном, дневной сон и интенсивные физические нагрузки перед сном могут ухудшить ситуацию.
Эмоциональная напряжённость
Рабин подчеркивает, что практически каждое психическое расстройство сопровождается нарушениями сна. Это не значит, что долгий процесс засыпания всегда связан с психическими проблемами, но организм может испытывать трудности с успокоением, если что-то его тревожит.
Шнорбах добавляет, что стресс и тревожные состояния могут способствовать развитию бессонницы, а сама бессонница может в свою очередь усугублять эти состояния, создавая замкнутый круг.
Кейси рекомендует практиковать «время для беспокойства» — выделять 10 минут в день для размышлений о проблемах и тревогах, чтобы они не мешали засыпанию.
В целом специалисты советуют прислушиваться к своему телу и следить за изменениями в качестве сна.
Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.
Так называемая "токсичная продуктивность" уже погубила не одного хорошего специалиста своего дела.
После выхода из комы мужчина был поражен техническим прогрессом, который произошел с момента его последнего…
Также стал известен текущий уровень подготовки ВВС ЦАХАЛа к атаке на Иран.
Ученые из Университета Бар-Илана предложили архитектуру для искусственных нейросетей, которая воспроизводит принцип задержек, свойственный работе…
Высокопоставленный террорист ХАМАСа назвал главное условие возможного возобновления переговоров по заложникам.
Этот террорист был ответственным за резню, устроенную боевиками на фестивале "Нова".