Как проверить свое здоровье с помощью обычных лестниц - тест

Бывало ли у вас так, что после подъема всего на один-два лестничных пролета приходится остановиться, чтобы отдышаться? С подобным сталкиваются люди самого разного возраста и уровня физической подготовки. Возникает логичный вопрос — нормально ли это или стоит насторожиться. Специалисты объясняют, в каких случаях переживать не нужно, а когда лучше обратить внимание на свое состояние.

Подъем по лестнице сам по себе является более серьезной нагрузкой для организма, чем обычная ходьба по ровной поверхности, пишет huffpost . Во время такого усилия телу требуется больше кислорода, а дыхательная система вынуждена работать активнее. По словам врача семейной и спортивной медицины Кэтрин Полгирс из Университета здравоохранения Луисвилля, легкая одышка в этом случае — естественная физиологическая реакция.

Если дыхание учащается, но восстанавливается в течение примерно минуты, поводов для тревоги нет. Специалист по спортивной медицине клиники Майо Карл Эриксон отмечает, что при подъеме по лестнице человек фактически поднимает собственный вес, выполняя движения, похожие на приседания или выпады. Это требует заметно больше усилий, чем спокойная прогулка.

Интенсивность одышки может сильно отличаться. Она усиливается, если вы поднимаетесь быстрее обычного, несете тяжелые сумки или чемодан. При этом люди с хорошей физической формой могут почти не замечать изменений дыхания, тогда как для других даже один пролет ощущается довольно тяжело. Полгирс подчеркивает, что у профессиональных спортсменов подобной проблемы чаще всего нет, а вот для среднестатистического взрослого человека, особенно при сидячем образе жизни, легкая одышка вполне ожидаема.

Однако есть ситуации, когда симптом нельзя игнорировать. Если вы заметили, что одышка появилась недавно, стала выраженнее или сохраняется дольше обычного, стоит рассказать об этом врачу. Специалисты советуют не впадать в панику, но и не списывать все исключительно на плохую форму. Любое заметное снижение физической выносливости требует внимания.

Особое значение имеет время восстановления дыхания. В норме оно учащается на одну-две минуты после подъема. Если же одышка сохраняется более трех минут или не проходит вовсе, это может быть тревожным сигналом. Дополнительными поводами для обращения к врачу являются боль в груди, головная боль, головокружение или ухудшение зрения, возникающие вместе с одышкой.

На выраженность симптомов могут влиять различные сопутствующие состояния: сердечная недостаточность, ожирение, хронические заболевания легких, курение, ХОБЛ и даже анемия. При наличии таких проблем важно сначала заняться их лечением, а уже затем повышать физическую нагрузку.

Если серьезных заболеваний нет, лучший способ меньше задыхаться на лестнице — практиковать подъемы регулярно. Организм хорошо адаптируется к нагрузкам: чем чаще вы используете определенные мышцы, тем эффективнее они работают. Со временем укрепляются ноги и улучшается общая выносливость.

Врачи нередко используют подъем по лестнице как простой ориентир физической формы. Например, способность без тревожных симптомов подняться на три-четыре пролета с пакетами продуктов считается хорошим показателем. Если вы справляетесь с этим без боли в груди, проблем со зрением или сильного головокружения, ваше состояние можно считать удовлетворительным.

Укрепление базовой мышечной силы с помощью приседаний и выпадов помогает сделать подъем по лестнице легче. Кардиотренировки также снижают чувство усталости. При этом специалисты советуют увеличивать нагрузку постепенно и без фанатизма. Необязательно многократно бегать по лестнице — подойдут прогулки, работа в саду или любая другая приятная активность.

По мере того как сила и выносливость растут, подъем по лестнице перестает быть испытанием и начинает даваться заметно проще, даже если раньше он вызывал одышку уже на первых ступенях.

Ранее “Курсор” рассказывал, что ходьба на цыпочках положительно влияет на здоровье, позволяет улучшить кровоток и ускорить метаболизм. Это простое упражнение показано всем, говорят врачи.