Как прожить дольше: врач назвал семь важных правил

Продолжительность жизни во многом зависит от повседневных привычек, причем некоторые из них способны существенно повлиять на здоровье в пожилом возрасте. Регулярная физическая активность, правильное питание, полноценный сон и контроль стресса помогают снизить риск хронических заболеваний. Специалисты выделяют семь рекомендаций, которые могут повысить шансы на долгую и здоровую жизнь.

Об этом рассказал эксперт по клиническим инновациям доктор Ноэль Янг, назвав основные привычки, способствующие здоровому старению.

По словам специалиста, генетика и возрастные изменения играют важную роль, однако образ жизни также влияет на состояние организма. При этом для поддержания здоровья необязательно прибегать к сложным методикам или дорогостоящим процедурам. Многие полезные изменения можно постепенно внедрить в повседневную жизнь.

Больше двигаться и укреплять мышцы

С возрастом человек постепенно теряет мышечную массу, что может привести к снижению физической силы, ухудшению подвижности и повышению риска падений. Особенно опасны такие изменения для пожилых людей, поскольку переломы способны существенно ограничить самостоятельность.

Янг рекомендует сокращать время, проведенное сидя, и регулярно заниматься физической активностью. Особое внимание стоит уделять упражнениям, укрепляющим мышцы, поскольку они помогают поддерживать силу, равновесие и способность выполнять повседневные задачи.

Следить за качеством питания

Одним из важных факторов долголетия специалист называет рацион, богатый клетчаткой. Овощи, фрукты, бобовые и цельнозерновые продукты помогают поддерживать нормальную работу пищеварительной системы, а также благоприятно влияют на показатели сахара и холестерина в крови.

Некоторые исследования связывают употребление богатой клетчаткой пищи с большей длиной теломер — защитных участков на концах хромосом, которые изучаются в контексте клеточного старения. Однако такая связь сама по себе не доказывает, что определенные продукты непосредственно продлевают жизнь.

Кроме того, в рацион рекомендуется включать источники полезных жиров, среди которых рыба, орехи и авокадо. Сбалансированное питание помогает поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы и снижать вероятность развития ряда хронических заболеваний.

Научиться справляться со стрессом

Продолжительное психологическое напряжение может негативно влиять на состояние организма. Хронический стресс связывают с различными нарушениями здоровья, а некоторые исследования также обнаруживают связь между высоким уровнем стресса и изменениями длины теломер.

Специалист советует уделять внимание эмоциональному состоянию и находить способы восстановления после напряженных ситуаций. Управление стрессом рассматривается как важная составляющая здорового образа жизни наряду с физической активностью и питанием.

Спать не менее семи часов

Недостаточный сон способен отрицательно сказываться на обмене веществ, работе нервной системы и общем самочувствии. Постоянный недосып также связывают с повышенным риском некоторых хронических заболеваний.

Для большинства взрослых оптимальная продолжительность сна составляет от семи до девяти часов в сутки. При этом значение имеет не только количество часов, но и качество ночного отдыха, включая регулярность режима сна.

Контролировать сахар в крови

Повышенный уровень глюкозы способен постепенно повреждать кровеносные сосуды и нервы. Если такие нарушения сохраняются длительное время, возрастает риск серьезных осложнений, в том числе связанных с диабетом.

Для профилактики специалист рекомендует ограничивать количество сладостей, подслащенных напитков и рафинированных углеводов. При этом важную роль играют физическая активность, сбалансированное питание и регулярные обследования при наличии факторов риска.

Не переедать и следить за калорийностью

Еще одна рекомендация касается количества потребляемой пищи. Некоторые исследования показывают, что умеренное ограничение калорийности может благоприятно влиять на отдельные процессы, связанные со старением организма.

Ученые также изучают влияние интервального голодания и изменения режима питания на клеточные механизмы восстановления. Однако пока недостаточно доказательств того, что такие подходы непосредственно увеличивают продолжительность жизни человека.

Специалисты подчеркивают, что ограничение калорий не должно приводить к дефициту питательных веществ. Строгие диеты и длительное голодание подходят не всем, особенно пожилым людям и пациентам с хроническими заболеваниями.

Следить за уровнем витамина D

Витамин D необходим для поддержания здоровья костей и нормальной работы ряда систем организма. Его недостаток может негативно влиять на состояние костной ткани и мышц, повышая вероятность определенных проблем со здоровьем.

Некоторые исследования обнаруживают связь между низким уровнем витамина D и повышенным риском преждевременной смерти. Однако это не означает, что прием добавок автоматически увеличивает продолжительность жизни.

Янг рекомендует обращать внимание на возможный дефицит витамина D, особенно в периоды недостаточного солнечного света. При необходимости врач может назначить обследование и подобрать соответствующую дозировку добавок.

Ранее "Курсор" писал, что ученые назвали фактор, замедляющий старение.