Ученые раскрыли, что действительно замедляет старение

Старение невозможно остановить, однако скорость возрастных изменений у разных людей может существенно отличаться. Ученые продолжают искать способы повлиять на этот процесс и выяснить, какие привычки действительно способны замедлить биологическое старение.

Новое исследование, о котором пишет Medical News Today, объединило данные 51 научной работы и более 110 показателей биологического старения. Исследователи сравнили влияние питания, физических нагрузок, лекарств и различных добавок.

Что ученые обнаружили

Одним из наиболее заметных факторов оказался образ жизни. Некоторые изменения в питании и регулярная физическая активность были связаны с более благоприятными показателями биологического возраста.

При этом результаты разных исследований отличались. Это означает, что пока нельзя назвать один универсальный способ, который гарантированно замедляет старение организма.

Ученые также обращали внимание на различные диеты. Рационы с большим количеством растительных продуктов, клетчатки и полезных жиров в ряде исследований были связаны с более медленным биологическим старением.

Физическая активность также оказалась одним из наиболее перспективных направлений. Регулярные нагрузки влияют сразу на несколько процессов, связанных со старением, включая обмен веществ, состояние сердечно-сосудистой системы и мышечную функцию.

Отдельно исследователи оценили данные о различных антиэйдж-добавках. Несмотря на огромную популярность таких средств, убедительных доказательств того, что обычные добавки способны существенно замедлить старение у людей, оказалось недостаточно.

Это не означает, что конкретная добавка бесполезна во всех случаях. Например, прием определенных витаминов или минералов может быть необходим при подтвержденном дефиците. Однако превращать БАДы в универсальное средство против старения ученые пока не предлагают.

Почему биологический возраст важнее цифры в паспорте

Хронологический возраст показывает, сколько человеку лет. Биологический возраст пытается оценить, насколько быстро стареют его клетки и ткани.

Для этого ученые используют различные показатели, включая изменения ДНК и другие биомаркеры. Именно по таким параметрам исследователи пытались определить, какие вмешательства могут быть связаны с замедлением процессов старения.

Однако авторы работы подчеркивают важное ограничение: биомаркеры старения еще не позволяют точно сказать, сколько дополнительных лет проживет человек. Поэтому хорошие изменения показателей не следует автоматически воспринимать как доказательство увеличения продолжительности жизни.

Что можно сделать уже сейчас

Результаты исследования в очередной раз указывают на важность базовых привычек. Регулярная физическая активность, сбалансированное питание, достаточное количество овощей и других продуктов с клетчаткой и отказ от вредных привычек имеют гораздо более серьезную доказательную базу, чем обещания мгновенного омоложения.

При этом ученым еще предстоит определить, какие сочетания питания, физических нагрузок и других факторов дают наиболее выраженный эффект и насколько долго он сохраняется.

Таким образом, исследование не обнаружило «волшебной таблетки» от старения. Но оно дает новые подсказки о том, какие изменения образа жизни могут быть связаны с более медленным биологическим старением и какие популярные антиэйдж-подходы пока не имеют достаточных доказательств.

Ранее "Курсор" писал, какие продукты нужно есть, чтобы добавить клетчатку в рацион.