Как ранние подъемы влияют на ваше здоровье

  Ученые из Неаполитанского университета Федерико II установили, что люди, которые встают рано, реже сталкиваются с диабетом второго типа и сердечно-сосудистыми проблемами.

По данным исследования, «совы» подвержены этим болезням значительно чаще: риск диабета у них в шесть раз выше, а вероятность сердечных недугов — примерно в четыре раза выше по сравнению с «жаворонками», пишет МЕТА.

В эксперименте приняли участие 172 человека среднего возраста с ожирением и высоким индексом массы тела — показателем, который сам по себе уже является фактором риска для здоровья. Однако позднее засыпание и смещённый режим дня усугубляли ситуацию. Как объясняют эксперты, нарушение работы биологических часов приводит к тому, что системы организма — от иммунной до пищеварительной — вынуждены функционировать в ночные часы, когда они естественным образом должны отдыхать.

Участников разделили по хронотипам. «Жаворонки» засыпали рано и были наиболее активны утром. Промежуточный тип также показывал активность в первой половине дня, но имел менее стабильное время отхода ко сну. А «совы» смещали пик энергии на вечер, что вынуждало их ложиться спать поздно.

Дополнительно специалисты отмечают, что нарушение режима сна связано с повышенным уровнем гормона стресса — кортизола, изменениями в секреции инсулина и гормонов, регулирующих аппетит (грелина и лептина). Это создаёт замкнутый круг: плохой сон стимулирует переедание, а лишний вес ещё больше ухудшает качество сна.

Более того, исследование Гарвардской медицинской школы подтверждает: регулярный подъём в одно и то же время, особенно ранним утром, стабилизирует внутренние ритмы организма, улучшает чувствительность к инсулину, снижает воспалительные процессы и укрепляет сердечно-сосудистую систему. Даже сдвиг сна всего на 1–2 часа в сторону более раннего отхода ко сну способен за несколько недель улучшить показатели здоровья у людей с избыточным весом.