Как распознать авитаминоз и восстановить ресурсы

Авитаминоз — это состояние, при котором организму не хватает одного или нескольких витаминов. Особенно остро дефицит проявляется зимой.

Об этом сообщает ТСН.

Недостаток микроэлементов может менять вкусовые предпочтения — человек тянется к горькому, сладкому, острому или соленому, а иногда такие изменения сигнализируют о начале заболеваний.

Общие признаки авитаминоза включают: хроническую усталость, слабость, раздражительность, проблемы со сном, ухудшение состояния кожи, волос и ногтей, а также частые простуды.

Распространенные симптомы и полезные продукты:

• Ломкие волосы и ногти. Часто связаны с дефицитом биотина (витамин B7). Источники: молочные продукты, цветная капуста, шпинат, брокколи, зерновые и бананы. Ломкость также может быть связана с анемией, поэтому стоит проконсультироваться с врачом.

• Язвы в уголках рта и потрескавшиеся губы. Могут указывать на нехватку железа и витаминов группы B. Источники: бобовые, крахмалистые овощи, орехи, цельнозерновые продукты.

• Синяки на коже. Недостаток витамина A и K может ослаблять кровеносные сосуды. Источники: брокколи, клубника, манго, апельсины.

• Гусиная кожа (кожный кератоз) на локтях и руках. Часто вызвана дефицитом цинка и витамина A. Источники: домашняя птица, хумус, тыква, сладкий картофель, дыня.

• Холмистые ногти. Могут сигнализировать о плохом усвоении витаминов из-за недостатка желудочного сока; поможет добавление пищеварительных ферментов.

• Синдром беспокойных ног (синдром Уиллиса-Экбома). Характеризуется непреодолимым желанием двигать ногами в покое и нарушениями сна. Часто помогает магний.

• Слабый иммунитет. Для его поддержки полезен витамин C.

Если вы заметили у себя один или несколько симптомов авитаминоза, не спешите покупать витамины и добавки в аптеке — без правильного питания они малоэффективны. Витамины усваиваются только при здоровом кишечнике. Лучше сначала проконсультироваться с врачом, чтобы определить, каких именно веществ не хватает, и подобрать правильную дозировку.

Ранее "Курсор" сообщал, что с возрастом особенно важно следить за питанием и при необходимости принимать витаминные добавки.